الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

احمي نفسك من الفتاك.. نصائح لتجنب الإصابة بمرض السرطان

السرطان
السرطان

تعد الوقاية من السرطان من أهم الأشياء التى يحلم بها الجميع ، حيث أن  السرطان من أكثر الأمراض التى تسبب مضاعفات خطيرة، ويمكن أن تنهي حياة الإنسان، ويعتبر هو أكثر الأسباب للوفاة. 
 


كيف تتجنب الإصابة بالسرطان 

 

وتختلف طرق الوقاية من السرطان حسب كل عضو في الجسم، ولكن هناك مجموعة من النصائح العامة التى تساعد فى تجنب الإصابة به.

نقدم لكم طرق الوقاية من السرطان بشكل عام وفقا لما جاء في موقع “ مايو كلينك ”
 

التوقف عن التدخين

يرتبط التدخين بعدة أنواع من السرطان وسيقلل التوقف الآن من خطر إصابتك بالسرطان في المستقبل.
 

تجنب التعرض المفرط للشمس

يمكن أن تزيد الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد وقلل من تعرضك لأشعة الشمس بالبقاء في الظل ، وارتداء ملابس واقية أو وضع واقٍ من الشمس.
 

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات لذلك اختار الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول اللحوم المصنعة.
 

تمرن معظم أيام الأسبوع

ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بخفض خطر الإصابة بالسرطان واهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام ، فابدأ ببطء وشق طريقك لمدة تصل إلى 30 دقيقة أو أكثر.
 

الحفاظ على وزن صحي

قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان واعمل على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
 

تزيد بعض الفيروسات من خطر الإصابة بالسرطان

قد تساعد التحصينات في الوقاية من هذه الفيروسات ، بما في ذلك التهاب الكبد B الذي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد ، وفيروس الورم الحليمي البشري (HPV) مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وأنواع السرطان الأخرى لذلك اسأل طبيبك عما إذا كان التطعيم ضد هذه الفيروسات مناسبًا لك.
 

وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي، وتشمل:
- اتباع نظام غذائي صحي
يمكن اختيار نظام غذائي صحيّ غني بالفواكه والخضراوات.

تناوَلْ مجموعة متنوِّعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، حيث تحتوي الفواكه والخضراوات على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد تعمل على تحسين صحتك.

 

نصائح تحميك من الإصابة بسرطان البروستاتا 
 

- ممارسة الرياضة
يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن من صحتك العامة، وتساعدك في الحفاظ على وزنك وتغيير حالتك المزاجية، لذا حاول ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل.

- الحفاظ على الوزن
يمكن الحصول على وزن مثالي عن طريق اختيار نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

- التحدث مع الطبيب عن احتمالات الإصابة
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مثبطات مختزلة ألفا-5، والتي تشمل فيناسترايد (Propecia، وProscar) ودوتاستيريد (Avodart)، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

تُستخدم هذه الأدوية للحد من تضخم غدة البروستاتا وتساقط الشعر.

ومع ذلك، تُشير بعض الأدلة إلى أن تناول بعض الأشخاص لهذه الأدوية قد يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بنوع خطير جدًا من سرطان البروستاتا (سرطان البروستاتا من الفئة العالية)، لذا يجب التحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن خطر إصابتك بسرطان البروستاتا