EN
قال الدكتور مجدى بدران خبير المناعة المصرى وعضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن يجب تحويل المشي المعتاد إلى أحد أنشطة اللياقة البدنية.
وأضاف مجدي بدران، في تصريحات لـ صدى البلد، أن التحدي يكمن في جعل المشي جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي، المشى رياضة لفقدان السعرات الحراية الزائدة، كما أن المشي بسرعة٥,٦ كم في الساعة يحرق ٢٨٠سعر حراري في الساعة.
وتابع: المشي بسرعة ٧,٢ كم في الساعة يحرق ٤٦٠ سعر حراري في الساعة، الهرولة تحرق ٥٩٠ سعر حراري في الساعة، كلما زادت سرعة المشى وزادت المسافات وعدد مرات المشي الأسبوعية، كلما زادت الفوائد.
فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً:
١- تحسين قدرة العضلات على التحمل، ويحمى من تآكل العضلات الهيكلية الذى يزيد بعد الأربعين
٢-يقوي القلب، ويحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
٣-يحسن ضغط الدم
٤- يعزز المناعة
٥- يحسن مستويات السكر في الدم
٦- يخفض مستويات الدهون في الدم
٧- يحافظ على وزن الجسم ويقلل من خطر السمنة
٨- يعزز الصحة النفسية، يقلل من التوتر،يحسن الحالة المزاجية والإدراكية والذاكرة
٩-يحسن نوعية النوم
١٠- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يفضل عند المشي
١- ارتداء حذاء مرن، يدعم قوس القدم، ومزود بكعب قوي، ونعل سميك ومرن
٢- ارتداء ملابس مريحة وواسعة مناسبة للطقس، تمتص العرق،
٣- تجنب الطرق الغير الممهدة
٤- الإحماء بالمشى ببطء لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق ، والتهدئة في نهاية المشي، بالمشى ببطء لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق .
٥- رفع الرأس لأعلى.
٦- النظر للأمام وليس للأرض، مع استقامة الظهر، وشد عضلات البطن
٧- أرجحة الذراعين بحرية مع ثني المرفقين قليلاً.
٨-ثني القدمين من الكعب إلى إصبع القدم.
٩- يفضل المشى مع قريب أو صديق للتشجيع والاستدامة.
١٠- شرب الماء قبل المشي، أو أي تمارين رياضية. الجفاف ليس مفيدًا، وقد يسبب التشنجات والشعور بالغثيان والتعب.
