EN 
يتعرض الجميع للمعاناة من التوتر فى فترة ما من الحياة ولكن البعض يصاب بهذه الحالة بشكل متكرر أو بدرجة كبيرة تؤثر على حياته اليومية وصحته
وقدم موقع “ كليفند كلينك ” أهم التقنيات التى تساعد فى علاج التوتر؟
تقنيات الاسترخاء
اضحك أكثر: تشير الدراسات إلى أن الضحك يقلل من هرمون الكورتيزول ويعزز مزاجك لذا شاهد عرضًا مضحكًا أو اجتمع مع شخص يجعلك تضحك.
قم بتهدئة عقلك:
يمكن أن تؤدي تمارين اليقظة والتأمل والتدليك والتنفس العميق إلى خفض معدل ضربات القلب وتهدئة عقلك. يمكنك أيضًا الاستماع إلى نغماتك المفضلة أو الأصوات الهادئة.
التقنيات الفيزيائية
كن نشيطًا بدنيًا:
يمكن أن يساعد المشي في الخارج أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء في تحسين الحالة المزاجية و يمكنك أيضًا تجربة التمارين البدنية اليقظة مثل اليوجا أو التاي تشي
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
استهدف المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وقلل من الأطعمة الدهنية والكافيين والسكر.
تحسين عادات نومك:
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ، وخلق بيئة مريحة واسترخ مع كتاب أو حمام دافئ للنوم بشكل أفضل.
ترك الخمور والمخدرات:
التوقف عن تعاطي المواد المخدرة والإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحوليات
احتفظ بمفكرة:
اكتب إنجازات اليوم ويمكنك أيضًا التقاط الأحداث الإيجابية في اليوم أو ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها.
اجعل "وقتي":
حاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل يوميًا من أجلك فقط ويمكن أن يكون التأمل أو الالتقاء بصديق أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية.
اطلب المساعدة:
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية على تعلم تقنيات لإدارة التوتر بشكل أفضل والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أسلوب مثبت يمكنه مساعدتك في تغيير طريقة استجابتك لضغوط الحياة.
شارك مشاعرك:
عندما تشعر بالإرهاق وتواصل مع أحد الأحباء أو الأصدقاء الموثوقين ويمكن أن يساعد سماع الصوت ، سواء شخصيًا أو عبر الهاتف.
السيطرة:
استخدم القوائم أو تطبيقات الهاتف الذكي لإدارة وقتك بشكل أفضل وتقليل المهام وحاول التخطيط ليومك في المساء السابق ، حتى تعرف ما يمكن توقعه - وما قد تحتاج إلى تأجيله وامنح نفسك الإذن لقول لا لطلبات الآخرين.
