طرق سهلة لتحسين الصحة العقلية بدون أدوية.. غير مكلفة

الصحة العقلية تتأثر في الكثير من الأحيان بمشاكل الحياة والضغوط التي يواجها الفرد، ما يجعل البعض يبحث دائما عن طرق ونصائح تحسين الصحة العقلية.

تشير الدلائل إلى أن هناك 5 خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين الصحة العقلية وعافيتك، وقد تساعدك تجربة هذه الأشياء على الشعور بمزيد من الإيجابية والقدرة على تحقيق أقصى استفادة من الحياة.

سعر ساعة ياسمين صبري يثير ضجة على السوشيال ميديا| رقم خرافي

بالريش والترتر.. روبي تثير ضجة بأنوثتها| شاهد

1- تواصل مع أشخاص آخرين

العلاقات الجيدة مهمة لصحتك العقلية، حيث:

تساعدك على بناء شعور بالانتماء وتقدير الذات.

تمنحك فرصة لتبادل الخبرات الإيجابية.

تقديم الدعم العاطفي والسماح لك بدعم الآخرين.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في بناء علاقات أقوى وأوثق:
إن أمكن، خذ وقتًا كل يوم لتكون مع عائلتك، على سبيل المثال، حاول ترتيب وقت محدد لتناول العشاء معًا.

قم بترتيب يوم بالخارج مع الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة.

حاول إيقاف تشغيل التلفزيون للتحدث أو ممارسة لعبة مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك.

تناول الغداء مع زميل.

قم بزيارة صديق أو فرد من العائلة يحتاج إلى دعم أو شركة.

تطوع في مدرسة محلية أو مستشفى أو مجموعة مجتمعية، تعرف على كيفية التطوع على موقع GOV.UK.

حقق أقصى استفادة من التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، تعد تطبيقات الدردشة المرئية مثل Skype وFaceTime مفيدة ، خاصة إذا كنت تعيش بعيدًا.

لا تعتمد على التكنولوجيا أو وسائل التواصل الاجتماعي وحدها لبناء العلاقات، من السهل التعود على عادة إرسال الرسائل النصية أو الرسائل أو مراسلة الأشخاص عبر البريد الإلكتروني فقط.

2- كن نشيطًا بدنيًا

أن تكون نشيطًا ليس فقط أمرًا رائعًا لصحتك البدنية ولياقتك البدنية، تُظهر الأدلة أيضًا أنه يمكن تحسين صحتك العقلية من خلال:

رفع احترامك لذاتك.

مساعدتك على تحديد الأهداف أو التحديات وتحقيقها.

تسبب تغيرات كيميائية في عقلك والتي يمكن أن تساعد في تغيير مزاجك بشكل إيجابي.

اقرأ عن تمارين الجري والتمارين الهوائية لمساعدتك على التحرك وتحسين لياقتك.

اقرأ عن تمارين القوة والمرونة لزيادة قوة العضلات وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.

إذا كنت من مستخدمي الكراسي المتحركة، فاقرأ نصائح اللياقة البدنية لمستخدمي الكراسي المتحركة.

لا تشعر أنك مضطر لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، من الأفضل أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وأن تجعلها جزءًا من حياتك.

3- تعلم مهارات جديدة

تظهر الأبحاث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أيضًا أن يحسن صحتك العقلية من خلال:

تعزيز الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات.

مساعدتك على بناء إحساس بالهدف.

مساعدتك على التواصل مع الآخرين.

حتى إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت كافٍ، أو قد لا تحتاج إلى تعلم أشياء جديدة، فهناك العديد من الطرق المختلفة لإدخال التعلم في حياتك.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:

حاول تعلم طهي شيء جديد، تعرف على كيفية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

حاول تولي مسئولية جديدة في العمل، مثل توجيه أحد الموظفين المبتدئين أو تحسين مهارات العرض التقديمي.

العمل في مشروع DIY، مثل إصلاح دراجة مكسورة أو بوابة حديقة أو شيء أكبر، وهناك الكثير من دروس الفيديو المجانية على الإنترنت.

فكر في التسجيل في دورة في إحدى الكليات المحلية، يمكنك تجربة تعلم لغة جديدة أو مهارة عملية مثل السباكة.

جرب هوايات جديدة تتحداك، مثل كتابة مدونة أو ممارسة رياضة جديدة أو تعلم الرسم.

لا تشعر أنك مضطر لتعلم مؤهلات جديدة أو خوض الامتحانات إذا كان هذا لا يثير اهتمامك، من الأفضل أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وأن تجعلها جزءًا من حياتك.

4- أعط للآخرين

تشير الأبحاث إلى أن أعمال العطاء واللطف يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية من خلال:

خلق مشاعر إيجابية وإحساس بالمكافأة.

يمنحك الشعور بالهدف وتقدير الذات.

مساعدتك على التواصل مع الآخرين.

يمكن أن تكون أعمالًا طيبة صغيرة تجاه أشخاص آخرين، أو أعمال أكبر مثل التطوع في مجتمعك المحلي.

تتضمن بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:

يقول شكراً لشخص ما على شيء فعلوه من أجلك.

سؤال الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء عن حالهم والاستماع حقًا لإجاباتهم

قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون إلى الدعم أو الشركة.

عرض مساعدة شخص تعرفه في DIY أو مشروع عمل.

التطوع في مجتمعك، مثل المساعدة في مدرسة أو مستشفى أو دار رعاية.

5- انتبه إلى اللحظة الحالية (اليقظة)

يمكن أن يؤدي إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية إلى تحسين صحتك العقلية.

يتضمن ذلك أفكارك ومشاعرك وجسمك والعالم من حولك.

يسمي بعض الأشخاص هذا الوعي "اليقظة الذهنية"، يمكن أن يساعدك اليقظة على الاستمتاع بالحياة أكثر وفهم نفسك بشكل أفضل، يمكن أن يغير بشكل إيجابي الطريقة التي تشعر بها حيال الحياة وكيف تتعامل مع التحديات.

المصدر: nhs