كيفية إدارة مرض السكري وحماية عظامك بأبسط الخطوات

يعتقد أن 422 مليون شخص في جميع أنحاء العالم مصابون بمرض السكري. عندما يكون مرض السكري من الأمراض الأيضية المزمنة التي تؤثر على مستويات السكر في الدم ، فإن هشاشة العظام هي حالة تؤثر على عظامك. وهشاشة العظام شائعة أيضًا ، حيث تؤثر على أكثر من 200 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. 

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المحتمل أنك تتخذ خطوات لإدارة مستويات السكر في الدم - ولكن هذا هو السبب في أنك يجب أن تعطي الأولوية لصحة العظام أيضًا.  

أكثر شيوعا لدى النساء.. تعرف على عوامل خطر الإصابة بـ هشاشة العظام

الصحة تكشف أعراض الأنفلونزا وكيفية تجنب الإصابة بها

كيفية إدارة مرض السكري وحماية عظامك 

على المصابين من مرضى السكر الذين يعانون من هشاشة العظام" تحسين الجلوكوز في الدم و البدأ بهذه الاستراتيجيات .

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا 

وفقا لما نشره موقع creakyjoints يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إدارة مرض السكري. تظهر الأبحاث أيضًا أن العادات الغذائية السيئة يمكن أن تسهم في تطور مرض هشاشة العظام - ولكن اتباع عادات الأكل الصحية قد يساعد في تقليل تطور المرض.

احرص على تناول نظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم تأثير النظام الغذائي بشكل كامل على مخاطر الكسور لدى مرضى السكري ، "يُعتقد أن عددًا من مرضى السكري يعانون من نقص فيتامين د" ، كما يشير موسلي. يلعب كل من الكالسيوم وفيتامين د أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة العظام ، لذا خطط للحصول على الكثير من هذه العناصر الغذائية الأساسية من خلال نظامك الغذائي.

يجب أن تهدف النساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا أو أقل والرجال الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أقل إلى الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا وزيادة المدخول إلى 1200 مجم يوميًا بمجرد بلوغ النساء سن 51 والرجال عند سن 71. كمية فيتامين د الموصى بها هي 400-800 وحدة دولية يوميًا لمعظم البالغين دون سن الخمسين ، و 800-1000 وحدة دولية يوميًا لمن هم في سن الخمسين وما فوق.

حافظ على نشاطك وحافظ على وزن صحي 

"التمرين مهم للغاية لفقدان الوزن في مرض السكري" ، كما يقول موزلي ، مشددًا على أهمية الأنشطة التي تعزز اكتساب العضلات لمحاربة أي انخفاض في كتلة العظام قد يأتي مع فقدان الوزن. 

التمرين هو أيضًا استراتيجية رئيسية لتحسين صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام. وتضيف: "نشجع ممارسة التمارين لدى الأفراد المصابين بهشاشة العظام ليس فقط لتعزيز بناء العظام بشكل صحي ، ولكن أيضًا لمنع السقوط".  

خطط لدمج مزيج من الأنشطة في خطة التمرين 

لإدارة مرض السكري وحماية صحة العظام. وجدت الأبحاث أن تمارين المقاومة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العظام والعضلات. تشير بعض الأدلة إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة والأنشطة الهوائية التي تحمل الوزن قد يساعد في منع فقدان العظام المفرط لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.  

الإقلاع عن التدخين 

يمكن أن يساهم التدخين في إضعاف العظام وزيادة مخاطر الكسور. تظهر الأبحاث أن التدخين يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وفي الوقت نفسه ، يشارك العديد من الأشخاص الذين يدخنون أيضًا في عادات نمط الحياة غير الصحية الأخرى التي تؤثر على كل من مرض السكري وصحة العظام ، مثل انخفاض مستويات النشاط وسوء التغذية.

إذا كنت تدخن ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين. تظهر النتائج من إحدى الدراسات أن الإقلاع عن التدخين قد يساعد في زيادة كتلة العظام المفقودة سابقًا بسبب التدخين.  

اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين. قد تستفيد من استخدام مساعدات الإقلاع عن التدخين.

متى تتحدث مع طبيبك حول صحة العظام 

نظرًا لعدم وجود أعراض لهشاشة العظام في كثير من الأحيان حتى تنكسر العظام ، يمكن أن يساعد الفحص الروتيني في الوقاية من هشاشة العظام . الفحص سهل ويستغرق فقط من 5 إلى 10 دقائق. يمكن أن يساعدك الاكتشاف المبكر في اتخاذ الخطوات المناسبة للوقاية من الكسور وتعزيز صحة العظام.  

يجب إجراء الفحص الروتيني لهشاشة العظام:  

بعد سن 65 للنساء ، 70 عامًا للرجال ، أو قبل ذلك اعتمادًا على عوامل الخطر الشخصية الخاصة بك 
كل عام أو عامين ، أو أكثر حسب صحتك  
بعد كسر العظام لدى من هم فوق سن الخمسين 
عند تناول أدوية جديدة مرتبطة بانخفاض كتلة العظام أو فقدان العظام 
يقول موزلي: "بالنسبة للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2 ، غالبًا ما يكون اختبار كثافة المعادن في العظام أمرًا طبيعيًا - أو قد يكون مرتفعًا أو منخفضًا قليلاً - ويمكن أن يكون ذلك مطمئنًا بشكل خاطئ". "نحن نعلم أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 هم أكثر عرضة لكسر الورك والعمود الفقري والأطراف."

تحدث إلى طبيبك حول هشاشة العظام في الامتحان الصحي التالي. ضع خطة للكشف عن أمراض العظام وحساب جميع عوامل الخطر للمساعدة في منع كسور العظام قبل حدوثها.