EN
من المعروف منذ فترة طويلة أن التمارين تعمل على فعل العجائب للعقل، لكن الباحثين اكتشفوا الآن طريقة أخرى لتحسين مزاجك، من خلال تمارين التنفس العميق.
قد تكون تمارين التنفس العميق أفضل من اليقظة الذهنية ، والتي ثبت بالفعل أنها تساعدنا على " الاستمتاع بالحياة أكثر ''، بحسب ما نشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
وجد الخبراء في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين أمضوا خمس دقائق في تمارين التنفس العميق كل يوم لمدة شهر شهدوا أن مشاعر القلق لديهم تتحسن وتتحسن الحالة المزاجية أكثر من أولئك الذين يمارسون التأمل فقط.
طلبت التجربة من 108 مشاركين ممارسة واحدة من ثلاثة تمارين للتنفس أو تأمل اليقظة لمدة 5 دقائق يوميًا بالمنزل ، في الوقت الذي يناسبهم بشكل أفضل.
تم إجراء التمرين الأول، التنهد الدوري - بواسطة 30 شخصًا. لقد تطلب الأمر استنشاقهم ببطء ، قبل أخذ نفس أقصر مرة أخرى لتضخيم رئتيهم بالكامل ثم الزفير لأطول فترة ممكنة.
جرب حوالي 21 مشاركًا التنفس الصندوقي بدلاً من ذلك،وهذا يعني الاستنشاق وحبس النفس والزفير وحبس الزفير مرة أخرى.
التمرين الأخير، فرط التنفس الدوري، طلب من 33 شخصًا أن يستنشقوا بعمق وأن يأخذوا زفيرًا أقصر 30 مرة قبل الزفير بشكل كامل.
بعد شهر ، أكمل المشاركون استبيانين لتقييم تأثير التمارين على مستويات القلق لديهم، ثم تمت مقارنة النتائج باستبيانين أجروهما جميعًا قبل المحاكمة التي استمرت 28 يومًا.
وكتب الباحثون في دورية "سيل ريبورتس ميديسين"، أن التأثيرات كانت أعلى بشكل ملحوظ في مجموعات التنفس.
يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق نوعًا من التمارين المعتمدة، فالقلق هو قلق وخوف شديد ومفرط ومستمر بشأن المواقف اليومية، غالبًا ما يؤدي إلى تسارع معدل ضربات القلب وسرعة التنفس والتعرق والشعور بالإرهاق.
وفقًا لمؤسسة Mind الخيرية للصحة العقلية، يعاني ستة في المائة من الأشخاص في المملكة المتحدة من اضطراب القلق العام (GAD).
يُقدر أيضًا أن حوالي 6.8 مليون بالغ في الولايات المتحدة - أو 3.1 في المائة من السكان - يعانون من اضطراب القلق العام.
رداً على نتائج الدراسة ، قال الباحث في جامعة ستانفورد ، الدكتور ميليس يلماز بالبان: " يجب أن يسمح فهمنا لتأثيرات التنفس على الدماغ والجسم بممارسات التنفس المحددة المدعومة علميًا من أجل تحسين تحمل الإجهاد و النوم ، وتعزيز الطاقة والتركيز والإبداع ، وتنظيم الحالات العاطفية والمعرفية".
وأضافت أن ممارسات التنفس التي تركز على الزفير فوق جزء الشهيق من كل نفس "أكثر فعالية في تقليل القلق وتحسين المزاج".
