EN 
النوم أو حالة الراحة عندما يرتاح الجسم مفيد لأجهزة الجسم الرئيسية مثل نظام القلب والأوعية الدموية، ترتبط صحة النوم ارتباطًا مباشرًا بالصحة العامة وكان هذا هو المجال الأكثر بحثًا في علوم الحياة.
النوم عملية بيولوجية معقدة تحافظ على الجسم مستريحًا وصحيًا، إنه يجعل الجسم نشيطًا ، ويمنح القلب والأوعية الدموية الراحة ، ويعزز كتلة العضلات ، ويصلح الخلايا ، ويحسن المناعة أيضًا.
خلصت دراسة إلى أن المشي 6000 إلى 9000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 60٪ بين كبار السن.
تشير الدراسة إلى أن النوم المبكر أو المتأخر قد يكون أكثر عرضة لتعطيل ساعة الجسم.
اقترحت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للقلب - Digital Health في نوفمبر 2021 وجود صلة بين توقيت بداية النوم وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.
وجدت الدراسة الأترابية إمكانية وجود علاقة بين توقيت بداية النوم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة بالنسبة للنساء، أكثر من 55 ٪ من المشاركين في الدراسة كانوا من النساء.
تمت دراسة ما مجموعه 88،026 فردًا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة من أجل البحث، تمت دراسة المشاركين بين عامي 2006 و 2010. وكان متوسط عمر المشاركين 61 عامًا.
تابع المشاركون تشخيصًا جديدًا لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تم تعريفها على أنها نوبة قلبية ، وفشل القلب ، وأمراض القلب الإقفارية المزمنة ، والسكتة الدماغية ، والنوبات الإقفارية العابرة.
خلال فترة المتابعة البالغة 5.7 سنة ، وجد الباحثون أن الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كانت الأعلى لدى أولئك الذين ناموا في منتصف الليل أو بعد ذلك. أدى النوم خلال هذا الوقت إلى زيادة المخاطر بنسبة تصل إلى 25٪.
كما وجد الباحثون أن الإصابة بأمراض القلب كانت الأقل لدى من ينامون بين الساعة 10 مساءً وحتى 11 مساءً.
ووجد الباحثون أنه أثناء النوم بين الساعة 11 مساءً وحتى منتصف الليل ، زاد الخطر إلى 12٪ ، كما زاد الخطر بنسبة 24٪ عندما كان وقت النوم قبل الساعة 10 مساءً.
طور ما مجموعه 3172 مشاركًا مشكلات تتعلق بالقلب خلال فترة الدراسة.
أوضح الدكتور ديفيد بلانز من جامعة إكستر بالمملكة المتحدة ، وهو أيضًا مؤلف الدراسة ، لماذا يشكل النوم بعد منتصف الليل خطرًا أكبر على صحة القلب.
"تشير دراستنا إلى أن الوقت الأمثل للنوم يكون عند نقطة محددة في دورة الجسم التي تستغرق 24 ساعة وأن الانحرافات قد تكون ضارة بالصحة، وكان الوقت الأكثر خطورة بعد منتصف الليل ، ربما لأنه قد يقلل من احتمالية رؤية ضوء الصباح ، الذي يعيد ضبط ساعة الجسم ، "يوضح الدكتور بلانس.
يعتبر فقدان النوم أمرًا شائعًا ولكنه أكثر المشكلات التي تم تجاهلها في الآونة الأخيرة، يحرم الأشخاص أنفسهم من النوم عن غير قصد ويجهلون المخاطر التي يتعرضون لها بأجسادهم.
سلطت مراجعة منشورة في مراجعات أمراض القلب الحالية الضوء على أن مدة النوم الكافية قد تكون مهمة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في المجتمع الحديث.
وأكدت أن قلة النوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب التاجية ، وداء السكري ، أو ضعف تحمل الجلوكوز.
ووجدت الدراسة أن "الحرمان من النوم يزيد أيضًا من نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي ومعدل ضربات القلب وتضيق الأوعية وكذلك احتباس الملح. وقد تترافق هذه العوامل مع ارتفاع ضغط الدم الناجم عن فرط نشاط القلب وزيادة الحجم".
خطوات سهلة للنوم بشكل أفضل
التزم بجدول زمني، اجعل نومك روتينًا
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بعد قيلولة خلال النهار ، فحد من وقت القيلولة.
قم بتضمين المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي
تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم
ابدأ عادة صحية مثل القراءة أو التأمل قبل النوم
تأكد من نظافة مرتبتك ووسائدك وأن السرير مرتب
احتفظ بالأجهزة والأدوات الإلكترونية بعيدًا عن السرير
المصدر: timesofindia
