أهمها السمك.. 5 أطعمة تحتوي على فيتامين د

قدمت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية ، عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك ،  مجموعة المأكولات التي تحتوي فيتامين ( د ).

مجموعة المأكولات التي تحتوي فيتامين ( د ):

السمك:

وهو أهم أنواع المأكولات التي تحتوي على الـvitamin D بالأخص السمك النيئ، أو السوشي الذي يقدم لك أيضًا كمية كافية من الأوميغا3. بإمكانك تناول السمك في السلطات كالسلمون مع الخس والحامض، أو حتى في سندويتش مع الجبنة القشطية.

الحبوب:

لإفطار صحيّ، تناولي الحبوب مع الحليب، واضيفي بعض أنواع الفاكهة كالموز والفراولة، بذلك تحصلين على حصة متكاملة من الكالسيومالموجود من الحليب والمعادن الناتجة عن الحبوب والفيتامينات من الفاكهة.

مشتقات الحليب:

من أساسيات كل وجبة، يجب أن تكون الجبنة أو غيرها من الأنواع حاضرة على المائدة، لا تستهيني بفوائد مشتقات الحليب الطبيعية التيتقوي الجسم، وتعزز الحركة، وترد لك النشاط.

تناولي القليل من الزبدة مع المربّيات أو الجبنة مع الخبز أو حتى الكريمة مع الفاكهة التي تكّون حصة صغيرة ما بين الوجبات.

البيض:

من أهم أنواع المأكولات التي تقدم لك الفيتامين 12 B والبروتينات، لكن إحذري من كثرة تناولها إذ يسبب بعض الأعراض التي تريدينتجنبها.

بإمكانك خلط البيض مع القليل من الأعشاب لعجة خالية من اللحوم، أو سلق البيض وتناوله كوجبة أساسية مع البطاطا والخضار.

الفطر:

نوع من الخضار الذي يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين د وب5 ، يقدم لك فوائد عدة كامتصاص المعادن وتقوية الجسم عند تعرضه للشمس أو عوامل أخرى،

إذ الفيتامين د ملقّب بصديق الشمس، وهو موجود طبيعيًا في نظام كل فرد، لكن احدري فائض الفيتامين د، فهو يسبب لك اضطرابات مزعجة، وقد يسبب لك الأمراض.