يعتقد البعض أن الصيف هو الموسم الذي يجب أن نقلق بشأن الجفاف بسبب درجات الحرارة الأكثر دفئًا ومع ذلك ، هل تعلم أنه من الأهمية بمكان الحفاظ على الترطيب الكافي خلال أيام الشتاء الباردة؟ .
الماء مكون أساسي ويشكل ما يقرب من 60٪ من وزن الجسم، يعتمد الجسم على الماء للبقاء على قيد الحياة بالإضافة إلى تنظيم الوظائف اليومية الأساسية بما في ذلك الحفاظ على التوازن ، ونقل العناصر الغذائية ، وإزالة النفايات ، وترطيب الأنسجة والأعضاء، يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والإمساك وحتى الجفاف.

ماذا يحدث للجسم عند تناول الماء؟.. مفاجأة

هل التخلص من الوزن الزائد في فصل الشتاء أفضل؟ متخصص يفجر مفاجأة

في كل مرة تتنفس فيها ، أو تتعرق ، أو تتبول ، أو تتغوط ، يضيع الماء، لهذا السبب ، ووظيفة الجسم المناسبة ، من الضروري أن تقوم بتجديد إمدادات المياه في الجسم من خلال استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كافية من H2O، تختلف الاحتياجات المائية اليومية الموصى بها من شخص لآخر وتعتمد على بعض العوامل بما في ذلك:

مستوى النشاط: إذا كنت تمارس أو تشارك في أي نشاط يجعلك تتعرق ، يجب أن تشرب المزيد من الماء لتعويض فقدان السوائل، تأكد من أنك تشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.أيضًا ، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية طريقة رائعة لتعويض الإلكتروليتات بعد التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة.
البيئة: المكان الذي تعيش فيه أو تسافر فيه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا، يمكن أن يؤثر الطقس الحار أو البارد والارتفاعات العالية على جسمك وتؤدي إلى الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.
الصحة العامة: يمكن لمعظم الأفراد الأصحاء البقاء رطبًا بسهولة عن طريق شرب الماء عندما يشعرون بالعطش، بالنسبة للآخرين قد لا يكون ذلك كافيًا بسبب مرض أو حالة صحية قد تتطلب كمية أكبر أو أقل من تناول السوائل بناءً على احتياجاتهم الخاصة.
ما هي كمية الماء المناسبة؟
لا يوجد حد محدد لاستهلاك المياه اليومي ، ومع ذلك ، فإن سمية المياه محتملة. يمكن للكلى التي تعمل بشكل طبيعي تصفية أكثر من 0.7 لتر من السوائل في الساعة ، ولكن عندما يبدأ شخص ما في استهلاك أكثر من 1 لتر في الساعة ، لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يحدث تسمم بالماء، تشمل أعراض تسمم الماء نقص صوديوم الدم أو انخفاض مستويات الصوديوم وآلام الرأس والتشنجات والغثيان والقيء والنعاس والتعب، في حين أن الوفاة بسبب الجفاف أمر نادر الحدوث ، إلا أنه يمكن أن يحدث ومن المهم التماس العناية الطبية في حالة حدوث النعاس أو النوبات.

علامات الجفاف
في الطقس البارد ، يكون من الصعب ملاحظة عندما يتعرق جسمك، يمكن أن يتسبب التعرق مع طبقات الملابس الإضافية والهواء الجاف في إصابة أجسامنا بالجفاف دون أن نلاحظ ذلك، لهذا السبب من المهم شرب الماء طوال اليوم، يمكن للبقاء رطبًا خلال فصل الشتاء أن يعزز نظام المناعة لديك ويمنح جسمك الدعم الذي يحتاجه لمحاربة العدوى، يمكن أن يساعدك شرب الماء والبقاء رطبًا أيضًا على البقاء أكثر دفئًا في أشهر الشتاء، يستخدم جسمك الماء للمساعدة في الحفاظ على توازن درجة الحرارة وعندما لا تكون رطبًا بشكل كافٍ ، يمكن أن يصاب جسمك بالبرد.

سواء اخترت الانخراط في نشاط بدني أم لا ، فإن معرفة علامات وأعراض الجفاف أمر مهم، تشمل العلامات التي تشير إلى إصابتك بالجفاف العطش واحمرار الجلد والبول الداكن والفم الجاف أو اللزج والصداع وتشنجات العضلات والدوخة وجفاف الجلد والتنفس السريع أو معدل ضربات القلب، الرضع وكبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف، يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من انخفاض في كمية البول ، وحمى تزيد عن 101 درجة فهرنهايت ولكن أقل من 103 درجة فهرنهايت ، والإسهال لأكثر من يومين ، وفقدان الوزن ، والنوبات ، وصعوبة التنفس ، وألم في الصدر أو البطن، عندما نفقد الكثير من الماء ، تفقد أجسامنا توازنها وعادة ما تحتاج إلى مزيج من السوائل ، مثل الإلكتروليتات والكربوهيدرات ، لإعادة الترطيب.

طرق للبقاء رطب وزيادة استهلاكك اليومي من الماء

تتضمن بعض الطرق الصحية لزيادة استهلاكك اليومي من الماء ما يلي:
احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة وأعد تعبئتها عند الضرورة
أضف القليل من الفاكهة الطازجة إلى الماء لتنوع النكهة
اجعل الماء هو الشراب المفضل لديك بين الوجبات والوجبات الخفيفة
تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة
جرب صنع نصف طبقك من الفاكهة والخضروات ، وهي طريقة سهلة لدمج السوائل الزائدة في أوقات الوجبات.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك أن تنجح في جهودك للبقاء رطبًا وصحيًا طوال أشهر الشتاء.

المصدر: parkview