فوائد صحية بإمتياز ..6 أطعمة تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية

أطعمة عديدة  تقلل من خطر الإصابة بـ أمراض القلب والأوعية الدموية وتساعد على خفض الكوليسترول تساعدنا في الحفاظ على صحة قلوبنا. إليك أبرزها وفقا لموقع webmd

1. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والكينوا والأرز البني وما إلى ذلك مفيدة جدًا في الحفاظ على صحة جيدة لصحتنا. فهي  غنية بالألياف والبروتينات كما أنها غنية بالكربوهيدرات التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

2. الخضراوات الصليبية

تعتبر الخضروات الصليبية المعروفة باسم الخضار الورقية الخضراء مصدرًا كبيرًا للحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يساعد الحديد الموجود في هذه الخضار في إنتاج خلايا الدم الحمراء. من الأمثلة الشائعة للخضروات الصليبية البروكلي ، والسبانخ ، والخس ، والقرنبيط ، واللفت ، إلخ.
 

3. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك. يمكنك أيضًا تناول زيت السمك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

4. الأفوكادو

يعد الأفوكادو خيار نباتي إذا كنت ترغب في زيادة تناولك للدهون الصحية على عكس الأطعمة الدهنية تزيد من نسبة الكولسترول الجيد وتخفض نسبة الكوليسترول الضار وتحسن امتصاص العناصر الغذائية الأخرى التي قد يحتاجها الجسم.

5. الشوكولاتة الداكنة
 

الشوكولاتة الداكنة مصدر كبير لمضادات الأكسدة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن الأخرى. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

6. زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون بديلاً أكثر صحة للعديد من الزيوت والزبدة الأخرى. قد يساعد زيت الزيتون في تقليل الكوليسترول. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة على الفور و قد يساعد أيضًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.