EN 
نشر الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق، بوست جديد عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.
وقال جمال شعبان، في منشوره : "كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟
الضغط هو القاتل الصامت، لأنه بدون أعراض بدون صداع ، بدون شكوي، وممكن يعمل تصلب في الشرايين ، وأزمات قلبية، واختلال في كهرباء القلب ، وتضخم وفشل في القلب ، وجلطات في المخ
وفشل في الكلي، كما أن مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، وحوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم.
وتابع جمال شعبان، كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟
ممارسة الرياضة علي الإقل نص ساعة يوميا
٥ أيّام في الأسبوع مما يعادل ساعتين ونصف أسبوعيًا
النظام الغذائي
الابتعاد عن العيش والملح لأن كلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح .
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات ، فلا داعي لوضع الملاحة على طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
تجنب الكحوليات
تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين الهورمونات والاستيرويدات
تجنب الانفعالات الحادة والتكيف مع ضغوطات الحياة .
