وزنك زاد كثيرا خلال الأسابيع القليلة الماضية مع دخول الشتاء والحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية يمكنك الاعتماد على النظام الغذائي التالي لإنقاص الوزن ونحت القوام في 3 أسابيع يقدمه موقع بولد سكاي الهندي.

الصباح الباكر (7:30 صباحا)

1 كوب حليب خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.

الإفطار خيارات:

قطعة جبن قريش +2 بيضة مسلوقة

أو 3 ملاعق فول بالليمون +نصف رغيف بلدي

الغداء :

خضار مسلوقة ودجاج أو سمك مسلوق
أو ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء

بعد الغداء بساعتين

ثمرة فاكهة

+ مشروب بذور الكتان

العشاء (7:00 مساءً) خيارات:

وقت النوم (9:30 مساءً) 1 كوب حليب دافئ خالي الدسم مع

نصف ملعقة صغيرة جنزبيل