EN
تريد الحفاظ على وزنك، ولكن في نفس الوقت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان؟ إذا كنت من الأشخاص الذين يتوقون إلى الطعام ولا يريدون زيادة الوزن، فإليك بعض الأخبار الجيدة، أن لا تسبب كل الأطعمة زيادة الوزن؛ بينما يتسبب البعض في زيادة الوزن بشكل صحي.
يجب أن تعلم أيضًا أنه ليس كل الأطعمة لها نفس التأثير على الجوع والشبع، أي أنه في حين أن 200 سعر حراري من الدجاج قد تجعلك تشعر بالشبع، فإن 200 سعرة حرارية من الكيك لن تفعل الشيء نفسه، مما يجعلك تأكل أكثر (من اللازم) وزيادة الوزن.
أطعمة لا تزيد الوزن
تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تتكون من الماء ومليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى اللازمة في نظام غذائي متوازن.
البيض
بيضة كاملة البيضة الكاملة هي الغذاء الوحيد الذي يحتوي على كل عنصر غذائي يحتاجه الجسم، البيض ممتلئ للغاية وبروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
يمكنك تناول البيض الكامل في وجبة الإفطار دون القلق بشأن زيادة الوزن غير الضرورية لأن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار كانوا أكثر إشباعًا واستهلكوا سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
الخيار
الخيار يمكنك الاستمرار في تناول الخيار وقتما تشاء، غني بالمحتوى المائي، والخيار منخفض بشكل استثنائي في السعرات الحرارية، وبالتالي يمكنك تناوله دون أي تفكير. لا يؤدي إلى زيادة الوزن
البطاطس المسلوقة
هي واحدة من أكثر الخضروات تنوعًا ، فهي غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى . ما يجعل البطاطس تندرج في هذه المجموعة من الأطعمة هو أنها تحتوي على نوع معين من النشا يسمى النشا المقاوم الذي يعمل مثل الألياف القابلة للذوبان ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل ، يشير خبراء التغذية إلى أن تناول البطاطس المسلوقة من أفضل الطرق لملء معدتك دون القلق بشأن زيادة الوزن.
الكرفس
الكرفس بصرف النظر عن محتوى الألياف ، فإن الكرفس مليء بالماء والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K الكرفس منخفض السعرات الحرارية ، وحتى لو تناولت الكثير منه فلن يزداد وزنك. يوفر الكرفس أيضًا الألياف الغذائية التي تعزز الهضم وفقدان الوزن
