EN
التخلص من الوزن الزائد يعتبر من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الأشخاص، وعلى الرغم من إتباع ريجيم أو نظام غذائي صحي إلا أن البعض لا يتخلص من الوزن الزائد.
كشف موقعwebmd، بعض أسباب عدم انخفاص الوزن رغم اتباع الريجيم و التي يجب مراعاتها حتى تحصل على نتائج أفضل في التخلص من الوزن الزائد .
أخطاء شائعة عند اتباع الريجيم
- النوم
إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات في الليلة ، ف النوم الزائد أو القليل جدًا - أقل من 5 ساعات في الليلة - يمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة الوزن، يمكن لكليهما التخلص من الطريقة التي يصنع بها جسمك الهرمونات التي تتحكم في شهيتك وجوعك، وإذا كنت لا تشعر بالراحة ، فيمكنك تخطي التدريبات أيضًا.
-عدم تناول ما يكفي من الماء
يمكن أن يساعدك تناول كوبين إلى ستة أكواب من الماء الصافي العادي كل يوم على خسارة أرطال زائدة، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية على الإطلاق ، لذا فهو يشبع عطشك دون زيادة الوزن، وعندما تشرب كمية كافية من الماء ، قد تقل احتمالية تناول المشروبات الغازية أو العصائر أو مشروبات القهوة المليئة بالسكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية العالية في المشروبات الحلوة إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
-الانتظار وقتا طويلا لتناول الطعام
عندما تنتظر بين وجباتك أكثر من اللازم ، فإن عملية الأيض تتباطأ ولن تكون قادرة على حرق جميع السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك التالية، قد ينتهي الأمر بهذه السعرات الحرارية الزائدة كوزن زائد، وقد تفرط في تناول الطعام لأنك جائع جدًا، حاول أن تأكل حصصًا أصغر وتناول المزيد من الطعام.
-الجلوس لفترات طويلة
قد تجعل وظيفتك المكتبية أو هوس التلفزيون من الصعب عليك التخلص من تلك الأرطال المزعجة، عندما تجلس معظم الوقت ، يمكن أن يفقد جسمك قدرته على معرفة متى تأكل كثيرًا - يمكنك الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، حتى فترات الراحة القصيرة أثناء اليوم يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة، استيقظ لمدة ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق حول الاجتماعات أو برامجك المفضلة.
- المشروبات الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لفقدان الوزن - فهي تحرق السعرات الحرارية وتبني كتلة العضلات، ولكن إذا كنت تنغمس في عشاء كبير أو عصير بعد كل تمرين ، فيمكنك تدمير كل هذا العمل المليء بالعرق، احترس من المشروبات الرياضية عالية السكر وألواح البروتين أيضًا. في حين أنها يمكن أن تساعد في إرواء عطشك أو تمنحك دفعة من الطاقة بعد التمرين ، إلا أنها يمكن أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية.
