EN 
إنقاص الوزن هو رحلة نسعى جميعًا لتحقيقها، نزيد من مستويات التمرين لدينا ونحافظ على نظام غذائي صحي للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.
لكن في بعض الأحيان بغض النظر عما نفعله ، لا يمكننا ببساطة تخليص أنفسنا من هذا الوزن العنيد ، فالأسئلة التي تصيب أذهاننا كل دقيقة هل هناك شيء نقوم به بشكل خاطئ؟ هل يجب أن نجرب نظامًا غذائيًا مختلفًا أو نظامًا رياضيًا مختلفًا؟ .
وكشفت أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار ، أنه غالبًا ما توجد بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها في برامج إنقاص الوزن لدينا هذه أخطاء يمكن تجنبها في الغالب بقليل من الجهد الإضافي، لذلك نقدم هذه الأخطاء وأفضل النصائح لفقدان الوزن سريعا .
فيما يلي أهم 3 أخطاء في إنقاص الوزن تمت مشاركتها بواسطة أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار:
1. انتظار اللحظة المناسبة
وفقًا لوجوتا ديويكار ، لا يوجد يوم أو وقت مناسب لبدء تناول الطعام بشكل صحيح أو ممارسة نظام التمرين. هذه هي عملية التفكير بشكل خاص منذ عام 2022 يقترب من نهايته وغالبًا ما يبدأ الناس أنظمة غذائية جديدة في الأسبوع الأول من عام 2023. "في انتظار عام 2023 لبدء تناول الطعام بشكل صحيح والاشتراك في التمارين - الوقت المناسب هو الآن.
.2. فقدان الوزن على أساس الرقم
أبرزت روجوتا ديويكار أن فقدان الوزن لا يتعلق أبدًا بالأرقام. لا يهم مقدار وزنك الدقيق لأن هناك عوامل أخرى يجب وضعها في الاعتبار أيضًا. حذرت ديويكار من جعل إنقاص الوزن "لعبة أرقام" ، كتبت في منشورها ، "الصحة لا تتعلق برقم ، لا شيء على الإطلاق. إذا فقدت الوزن وفقدت النوم والشهية والسعادة ، فأنت في حالة خسران فقط- فقدان الوزن. اكتساب الصحة هو المفتاح لفقدان الوزن " .
3. خطط النظام الغذائي المستدام
كان خبير التغذية المشهور مؤيدًا قويًا لتناول الطعام الصحي المطبوخ في المنزل مع التساهل بين الحين والآخر. حذر ديويكار من بدعة الحميات الغذائية أو ظهور حبوب منع الحمل ، قائلاً إن فقدان الوزن لم يكن شيئًا لمرة واحدة ولكنه أسلوب حياة في حد ذاته.
قالت في منشورها: "أسلوب الحياة يتعلق بالنظافة أثناء النوم ، وطلب الطعام بكميات أقل ، والطهي في المزيد إنه يتعلق بالدراما الأقل والاستمتاع بطعامك بشكل لطيف وبطيء إنه يتعلق بممارسة الرياضة .
نصائح عملية للحفاظ على الوزن أثناء العطلات
كشف موقع NHS لفقدان الوزن من خلال 12 نصيحة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
1. لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
2. تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف - 3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
4. كن أكثر نشاطا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده ابحث عن نشاط تستمتع به وتكون قادرًا على ملاءمته لروتينك.
5. شرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع ، وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في طعام النباتات ، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
7. اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
8. استخدم لوحة أصغر
يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية .
10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء ، لا تقم بتخزين الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
11. الأمتناع التام عن تناول الكحول
يمكن أن يحتوي كأس النبيذ القياسي على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الكحوليات في زيادة الوزن بسهولة.
12. خطط لوجباتك
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. قد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية.
