EN 
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التى يحتاجها جسم الإنسان لأنه يدخل فى تحسين كفاءة أعضاء وأجهزة عديدة فى مقدمتها المناعة والعظام .
وأكدت الأبحاث العلمية أن أشعة الشمس هى المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د لذا يجب التعرض لها يوميا ولكن فى أوقات محددة للحصول على أكبر الفوائد .. فما الوقت المناسب فى فصل الشتاء للتعرض للشمس؟!
قال الدكتور محمد الأحمدي أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، إن أفضل وقت للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس في الشتاء يكون من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 3 عصرًا.
وأوضح الأحمدي، اليوم الجمعة، خلال لقائه مع برنامج "من السعودية" المذاع عبر فضائية "السعودية"، إن فصل الشتاء فرصة ممتازة لممارسة النشاط البدني والحصول على فيتامين د.
وأكد الأحمدي أن هناك دراسة عالمية كشفت أن التعرض للجو البارد لمدة 15 دقيقة يعادل ساعة كاملة من ممارسة النشاط البدني وزيادة الأكل في الشتاء سببه حاجة الجسم للحصول على السعرات الحرارية للتدفئة.
يوجد فيتامين د فى مصادر متعددة أبرزها المشروم والزبدة والبيض والأجبان والشمس والسالمون والسردين كما يمكن الحصول عليه من المكملات الطبية ولكن بعد قياس نسبته فى الجسم واستشارة الطبيب لأنه زيادته عن النسب المحددة تؤدى للإصابة بالأضرار.
