طرق الوقاية من مرض السكري الوراثي

مرض السكري هو مجموعة من الاضطرابات التي تحدث عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، يمكن أن يتسبب في إعاقة الأداء المنتظم للجسم ويتطلب اتخاذ العديد من الاحتياطات لإبقائه تحت السيطرة، يعتبر مرض السكري موروث، هو أحد أكثر الأسئلة التي تثير وذلك لأن داء السكري من النوع 2 هو أكثر أنواع مرض السكري شيوعًا بين البالغين يصيب عمومًا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.

عندما يكون صحيحًا أن مرض السكري يمكن أن يكون وراثيًا، فإن العديد من العوامل الأخرى تسبب هذا الاضطراب أيضًا، وتشمل هذه عادات نمط الحياة ، والحالات الطبية المستمرة، ومستويات عالية من التوتر أيضًا، يعتمد نوع مرض السكري الوراثي بالنسبة لشخص معين على تاريخ عائلته، علاوة على ذلك ليس من الضروري أنه إذا كان كبار السن في عائلتك مصابين بمرض السكري، فستصاب به أيضًا، يمكن أن يساعدك اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية البسيطة في حياتك اليومية على الوقاية من مرض السكري حتى إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاضطراب.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب مرض السكري الوراثي

- تناول الفيتامينات الصحيحة
يمكن أن تساعد الفيتامينات في السيطرة على مرض السكري، أظهرت الدراسات أن فيتامين ب 2 وفيتامين ب 6 وفيتامين د يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري، تشمل المصادر الصحية لفيتامين B2 و B6 الحليب والبيض والحبوب الكاملة والخضروات وفول الصويا والأرز البني والبطاطا والزبادي الخالي من الدهون.
يمكن العثور على فيتامين د في صفار البيض والأسماك الدهنية والجبن وحليب الصويا، من المفيد أيضًا قضاء ساعة على الأقل يوميًا تحت أشعة الشمس للحصول على كميات مناسبة من فيتامين د، يمكنك أيضًا اختيار أقراص المكملات العضوية لهذه الفيتامينات.
- إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي
يقلل تناول الخضار من مخاطر الإصابة بمرض السكري، يرتبط تناول نظام غذائي نباتي بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، لا توفر الخضروات جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك فحسب ، ولكنها تضيف أيضًا الألياف الضرورية لحركة الأمعاء الجيدة وطرد السموم من الجسم.
-اختر الخضار النيئ قبل الحبوب أو اللحوم أو الكاري المطبوخ
قبل التعمق في وجبتك ، تناول وعاء من الخضار الطازجة المقطعة، ستساعدك هذه الأطعمة المخصصة لمرض السكري من النوع 2 على التحكم في مستويات السكر في الدم وآلام الجوع، تميل الخضار غير المطبوخة ، عند تناولها قبل الوجبة المطبوخة ، إلى الشعور بالشبع لفترات أطول لتجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بعد الوجبات.
- اجعل الماء الشراب الأساسي
قم بزيادة كمية المياه التي تتناولها، تتجاوز فوائد شرب الكثير من الماء الوقاية من مرض السكري، يساعدك على التخلص من السموم وينظف الأعضاء الداخلية للحفاظ على شعورك بالنشاط، يميل جسمك أيضًا إلى الخلط بين العطش والجوع عند الجفاف، لذلك لتجنب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة غير الصحية ، اشرب الكثير من الماء.
-كن نشيطا قدر الإمكان
أسلوب الحياة النشط لتجنب مرض السكري الوراثي،يجب أن تكون أكثر نشاطًا لمواجهة مرض السكري والوقاية منه بشكل طبيعي، عليك أن تختار خيارات الطعام الصحي ، وتخصص وقتًا لممارسة الرياضة ، وتحاول الوقوف والتحرك كثيرًا. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التأمل والتنفس في مكتبك ، في الفترات الفاصلة بين العمل لتقليل التوتر ، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات السكر في الدم أيضًا.
علاوة على ذلك، إذا كان لدى عائلتك تاريخ من مرض السكري ، فتأكد من مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.