EN
يعد المشي طريقة رائعة لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها، وبالأخص المشي السريع، 30 دقيقة فقط كل يوم يمكنها زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل المشي السريع من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان، على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى ، فإن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.
لا يجب أن يكون النشاط البدني قويًا أو يتم القيام به لفترات طويلة من أجل تحسين صحتك، وجدت دراسة أجريت عام 2007 على النساء غير النشطات أنه حتى المستوى المنخفض من التمارين - حوالي 75 دقيقة في الأسبوع - أدى إلى تحسين مستويات لياقتهن بشكل ملحوظ ، مقارنة بمجموعة لا تمارس الرياضة.
المشي السريع ذو تأثير ضئيل ، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات ، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم ويمكن إجراؤه وفقًا لسرعتك الخاصة، يمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمارين الرياضية القوية، يعد المشي السريع أيضًا شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
لا يقتصر المشي من أجل المتعة واللياقة البدنية على التنزه بنفسك حول شوارع الأحياء المحلية، هناك العديد من النوادي والأماكن والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لجعل المشي جزءًا ممتعًا واجتماعيًا من نمط حياتك.
الفوائد الصحية للمشي السريع
أنت تحمل وزن جسمك عند المشي، يُعرف هذا بممارسة حمل الوزن،بعض الفوائد تشمل:
زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئة (القلب والرئة)
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
تحسين إدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، ارتفاع الكوليسترول ، آلام المفاصل والعضلات أو تصلبها ، ومرض السكري
عظام أقوى وتوازن أفضل
زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
انخفاض الدهون في الجسم.
المصدر: betterhealth
