EN
هناك فوائد مذهلة يمكن أن توفرها التمارين الرياضية لـ الصحة النفسية و العقلية ، بدءًا من الإندورفين الرائع وحتى النوم الليلي بشكل أفضل، سنشارك هنا ستة أمثلة على أنواع التمارين التي يمكنك البدء بها على الفور للمساعدة في تعزيز الصحة النفسية والعقلية.
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين المعتدلة بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تعزز الطاقة والتواصل الاجتماعي ، وتحارب الألم ، والأهم من ذلك أنها تحسن الرفاهية العاطفية حتى تساعد في محاربة أعراض الاكتئاب.
لكن ما هي التمارين الأفضل للصحة النفسية و العقلية؟ أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تتذكر أن أفضل تمرين لصحتك هو الذي تستمتع به، يعد التحرك بطريقة ممتعة بالنسبة لك أمرًا أساسيًا لجعلها عادة إيجابية يمكنك التمسك بها على المدى الطويل. لذا ، سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين ، أو ترقص حول مطبخك ، فإن الشيء المهم هو العثور على ما يناسبك ويجعلك تتحرك بطريقة تجعلك تشعر بالرضا.
تمارين لتحسين الصحة النفسية والعقلية
فيما يلي بعض تمارين تحسين الحالة المزاجية المفضلة لدينا للحصول على القليل من الإلهام!
-المشي
قد يبدو المشي كخيار للبقاء بصحة جيدة ، ولكن يكمن السرور في أنه مجاني ، وتأثير ضئيل نسبيًا ، ويخرجك في الهواء الطلق، يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف التوتر ، ويساعد في مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، يمكن أن يكون المشي لمدة 15 دقيقة كافيًا لتصفية ذهنك.
من المهم أن تتذكر أنه ليس عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة أو تجعل من الصعب أن تكون مفيدًا لرفاهيتك، يمكنك تقسيمها إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها على مدار اليوم إذا كان ذلك يناسبك بشكل أفضل.
- اليوجا
ترتكز أسس اليوجا على الروحانيات ، ومع روابطها الوثيقة بالتأمل وتمارين التنفس المدروسة ، فإنها لا تزال مرادفًا للاسترخاء والهدوء، لقد أدت فوائد اليوجا إلى كونها أداة ممارسة جيدة للعلاج النفسي، يقال أن اليوجا تزيد من وعي الجسم وتخفيف التوتر وتخفيف توتر العضلات بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تمرينًا مهدئًا يسمح لك بالتركيز كليًا على نفسك وجسمك ، وهو ما يفسر سبب تمتع الكثير من الأشخاص بانتظام بفوائد اليوغا للصحة العقلية.
ثبت أن ممارسة اليوجا المتسقة تعمل على خفض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم والناتج القلبي بالإضافة إلى زيادة السيروتونين. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب وتقليل القلق.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
إذا كنت تبحث عن تمرين سيشكل تحديًا ، ولكن في نفس الوقت الذي يمنحك فيه تعزيزًا لرفاهيتك العاطفية ، فقد يكون التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) أو التدريب الدائري خيارًا جيدًا، إنها طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب ، وغالبًا ما تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات ، ويمكن إكمالها في فترة زمنية قصيرة.
-الجري
غالبًا ما يكون الجري أحد أكثر التمارين شهرة للجمع بين اللياقة البدنية والصحة العقلية، على غرار المشي يمكن أن يكون مجانيًا تمامًا ، ويمكن أن يحدث في الهواء الطلق ، وله ميزة كونه نشاطًا يمكنك نقله بسهولة إلى صالة الألعاب الرياضية عن طريق الصعود إلى جهاز المشي.
أثناء الجري ، يتحد الإندورفين الذي يرفع الحالة المزاجية ، مما يشجع على الشعور بالرفاهية.
-التدريب على المقاومة
تدريب المقاومة هو تمرين يتضمن الدفع أو الشد ضد نوع من القوة ، سواء كانت الأوزان الحرة أو آلات الأوزان أو حتى وزن الجسم، ينصب التركيز على تحسين القوة أو بناء العضلات ، والتي بدورها يمكن أن تقدم مجموعة واسعة من الآثار الإيجابية على جسمك ، من تحسين صحة العظام إلى تحسين الأداء في حياتك اليومية.
لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد فحسب ، فهناك أيضًا مجموعة من الطرق التي يمكن أن تؤثر بها تدريبات المقاومة بشكل إيجابي على الصحة العقلية، تشمل الفوائد المؤكدة: تحسين الذاكرة ، وتقليل القلق ، وتحسين النوم ، وتحسين الإدراك ، وفرصة محاربة الاكتئاب والتعب المزمن.
المصدر: puregym
