EN 
كثير منا يحلم بالجسم المثالي ورشاقة البدن.. فإذا اتبعت هذا الروتين اليومي في نظامك الغذائي ستحصل على نتيجة مبهرة.
في البداية عملية إنقاص الوزن ليست أمرا سهلا على كثير من الأشخاص ممن يشعرون بجوع ، وإرهاق وتستنفذ طاقتهم، لكن الروتين الذي يعرض خلال السطور التالية، يساعدك على تسريع حرق الدهون وإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
هذه الأطعمة تساعدك في حرق الدهون وهي:
- تناول الخضروات الورقية
الدهون التي نريد مهاجمتها من خلال عادات الأكل الصحية موجودة في اعماق البطن وتحيط بشكل خطير الأعضاء الحيويه مثل الكبد والبنكرياس.
أظهرت الأبحاث ان هذه الدهون الشوية تفرز مواد كيميائية حيوية قد تسبب متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والاوعيه الدمويه وبعض انواع السرطان، ولكن يمكنك أن تجد حارق هذه الدهون في الخضروات الورقيه مثل السبانخ، الجرجير واللفت، كما أن هناك دراسة في اكاديمية التغذية تقول إن تناول الاطعمة غير النشوية وأكل الخضروات يقلل دهون البطن والكبد فهي تقلل السعرات الحرارية من١٠-١٥ سعرا.
- القهوة
يعتبر الكافيين منبها معروفا بقدرته على اليقظة والتمثيل الغذائي فالقهوه من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وهناك دراسه في ٢٠٢١ بمجلة المجتمع الدولي تشير الى ان الكافيين يساعد على حرق الدهون.
- الشاي الأخضر :
هناك انواع عديدة من الشاي لكن هناك نوعا واحدا يحتوي على حارق قوي للدهون بشكل خاص يسميEGCG وهذا يوجد في الشاي الأخضر وقد أثبتت الدراسات ان هذا المشروب يساعد على حرق مزيد من السعرات حتى أثناء وقت الراحة..
- شرب الماء:
تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعتبر من العادات الجيده لزيادة حرق الدهون، فشرب الماء امر بالغ الأهمية، لتجعلك على النحو الامثل فشرب الماء قبل الأكل يجعلك تشعر بالشبع ما يساعد على ارضاء جوعك والحفاظ على رطوبتك.
-تناول اللحوم مرة أسبوعيا
تناول اللحوم يوميا يعتبر عادة غير صحية، لكن جرب ان تتناول العشاء مرة واحدة في الأسبوع بدون لحوم وركز على البروتين النباتي وستلاحظ الفرق. لقد وجدت دراسه في جامعة كوبنهاغن اثبتت ان البروتينات النباتية ترضي الجوع وتشبع اكثر من الوجبات التي تحتوي على اللحوم كما انها تستهلك سعرات حراريه أقل .
المصدر:EAT THIS,NOT THAT
