الثوم والشمندر والأسماك.. أطعمة تحافظ على شبابك وصحة قلبك

عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن نظامك الغذائي مهم للغاية. في الواقع ، يمكن لنظامك الغذائي أن يفعل كل شيء ، من التحكم في ضغط الدم إلى حمايتك من مجموعة متنوعة من أمراض القلب. لا يمكن أن يؤدي تبني عادات الأكل الصحية والاختيارات الصحيحة إلى تعزيز صحة القلب ، بل يمكن أيضًا أن يجعلك تحافظ على لياقتك ولا تكتسب أي وزن زائد. وفقًا للدراسات ، تحدث ثلث وفيات السكان بسبب أمراض القلب وحدها. ومن المثير للاهتمام أن إجراء تغييرات قليلة في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يحدث فرقًا صحيًا كبيرًا بالتأكيد.

فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي ستساعد قلبك على البقاء شابًا وصحيًا إلى الأبد وفقا لـ Indiana

صحة القلب: أطعمة صحية لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي

الزيوت عالية الجودة: مثل زيت جوز الهند ، والسمن البقري A2 Gir النقي ، وزيت الخردل تساعد على تعزيز الكوليسترول الجيد ومحاربة الالتهابات.

الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي حمض دهني مهم وصحي للغاية للقلب. فهو يساعد في الحد من الالتهابات ، وشفاء جدران الشرايين ، وتعزيز HDL مع خفض LDL. على سبيل المثال: الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز وبذور الشيا على سبيل المثال لا الحصر.

الشمندر: لقدرته على العمل كعامل موسع للأوعية ومحتوى عالي من مضادات الأكسدة.

الثوم: لخصائصه الالتهابية والسيئة الخافضة للكوليسترول. كما أنه يعمل بمثابة مميع طبيعي للدم.

شاي عضوي (أسود ، أبيض ) لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة ، وخاصة EGCG. أيضًا ، وجد البحث الآن أنه يحتوي على خصائص قوية لخفض الكوليسترول ويمكن أن يمنع تراكم الترسبات في الشرايين.

الفواكه: العنب والرمان والتوت لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

الأطعمة الغنية بفيتامين E: لقدرتها على الحد من الالتهابات ومحاربة الجذور الحرة وإصلاح الخلايا وشفاء الشرايين. إنه أمر لا بد منه للأشخاص الذين يتعرضون للسجائر والتلوث الصناعي.

مثال: بذور عباد الشمس والفول السوداني غير المملح والأفوكادو واللوز والسمسم.