EN 
النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا مهم جدًا لصحتك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن تأثيره يبدأ في الظهور على شكل مزاج سيء ، وتعب ، وتهيج ، وهن في صباح اليوم التالي، بصرف النظر عن هذا ، ارتفاع ضغط الدم بسبب قلة النوم ،هناك أيضًا خطر الإصابة باضطراب عقلي وما إلى ذلك.
أصبح النوم لوقت متأخر أو قلة النوم هو أسلوب حياة معظم الناس في وقتنا الحاضر وهذا أيضًا سبب وقوع الناس فريسة للأمراض الفتاكة في سن مبكر قلة النوم هي أيضًا علامة على نقص التغذية والفيتامينات في الجسم ، وفي مثل هذه الحالة .
كشف موقع هيلثي عن كل تلك الفيتامينات التي لا تستطيع النوم بسببها.
فيتامين سي
فيتامين سي قوة مضادة للأكسدة. الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة. يُعتقد أيضًا أنه مهم لصحة القلب والأوعية الدموية ، وهو ضروري للجسم لإنتاج الكولاجين.
وفقًا لـ NCBI ، يرتبط فيتامين C أيضًا بالنوم. في مثل هذه الحالة ، إذا كنت لا تنام ، فقد يكون هناك نقص في فيتامين سي في جسمك. تعد ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي. في مثل هذه الحالة ، يمكن أيضًا تناول الفواكه مثل البروكلي والسبانخ والكيوي والفراولة لزيادة مستوى فيتامين سي في الجسم.
فيتامين د
يُعرف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس". يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في النوم. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يزعج النوم. كما ينظم هذا الفيتامين المزاج ويمنع الالتهابات في الجسم . على الرغم من أن أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي والطبيعي لفيتامين (د) ، إلا أنه يمكن أيضًا تعويض نقصه عن طريق تناول الفطر وصفار البيض وما إلى ذلك.
فيتامين هـ
يشتهر فيتامين (هـ) بنموه الجيد للبشرة والشعر. لكنه أيضًا عنصر غذائي مهم مرتبط بأنماط نومك. يساعد فيتامين هـ في منع الحرمان من النوم وفقدان الذاكرة كما يمنع التدهور المعرفي على المدى الطويل. يمكن أن يسبب نقصه مشاكل مع الأرق. في مثل هذه الحالة ، يمكن استهلاك بذور وزيت عباد الشمس ، وبذور اليقطين ، والسبانخ ، والفلفل الحلو وما إلى ذلك من أجل تحقيقها في الجسم.
فيتامين ب 12
لا توجد صلة مباشرة بين الأرق ومستويات فيتامين ب 12. لكن نقص فيتامين ب 12 يسبب الاكتئاب الذي يسبب الأرق. لذلك ، يعتبر الخبراء أيضًا أن فيتامين ب 12 أحد أسباب عدم النوم. في مثل هذه الحالة ، يكون استهلاك الحليب والجبن واللبن الرائب والبيض وما إلى ذلك مفيدًا لتحقيقه في الجسم.
فيتامين ب 6
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين - وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الشخص على الحصول على نوم جيد ليلاً. لذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم أو اضطرابات النوم تناول الموز ومنتجات الألبان والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء للحفاظ على كمية كافية من فيتامين ب 6.
