EN 
يمكن السيطرة على التوتر والإجهاد بعدة طرق.. وقد كشفت دراسة جديد أجراها باحثون من جامعة كولورادو بولدر وجامعة أريزونا، أن ممارسة تمارين التنفس واليوجا قد تساهم بشكل كبير في التحكم بمستويات الاجهاد.
تأثير ممارسة اليوجا وتمارين التنفس في السيطرة على الاجهاد
وقد أظهر الباحثون، أن ممارسة تمارين التنفس واليوجا يمكن أن تخفض ضغط الدم بدنياً، مما قد يقلل من مستويات الاجهاد، وفقا لما نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
ووجد الباحثون، أن القيام ب 30 نفس عميق في اليوم قد يكون فعال بشكل كبير في السيطرة على مستويات الاجهاد؛ حيث ان الحصول على نفس عميق يساعد على زيادة الأوعية الدموية، مما يسمح بالمزيد من الدم بالتدفق من خلاله وخفض ضغط الدم.
وأفاد الباحثون، أنه لا ينبغي ممارسة تمارين التنفس واليوجا أن يكون بديلاً عن إتباع عادات صحية أخرى، مثل : ممارسة التمارين، وإتباع نظام غذائي صحي، وذلك لما لها فوائد هامة لخفض ضغط الدم.
وتتبع الباحثون بيانات حوالي 128 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 82 عاماً لمدة ستة أسابيع، وقام المشاركون بممارسة تمارين التنفس واليوجا لمدة تتراوح بين خمس إلى 10 دقائق في اليوم، مع أخذ 30 نفسا عميقا. وفي غضون أسبوعين، بدأ المشاركون في رؤية تحسن كبير لخفض ضغط الدم.
وقال البروفيسور دانيال كريغيد المشرف على الدراسة، أن الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد استفادوا بشكل كبير بممارسة تمارين التنفس واليوجا بجانب إتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضة.
وقد يتسبب ارتفاع ضغط الدم بدون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويتعرض الأشخاص الذين يدخنون أو لا يمارسون الرياضة أو لا يتبعون نظام غذائي صحي، على خطر اكبر لإرتفاع ضغط الدم.
