EN 
طرق غريبة تساعدك على البقاء أكثر هدوء وأقل توترا في المواقف العصيبة خاصة وأن التوتر مسؤول بشكل كبير عن العديد من المشكلات الصحية، مثل الصداع وأمراض القلب وحتى مرض السكري لذا يجب الحد من الشعور بالتوتر قدر الإمكان
1. التنفس بعمق
إذا كنت تجد صعوبة في الجلوس والتنفس بعمق عندما تشعر بالتوتر، يمكنك تجربة بعض أساليب التنفس
على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ بوضع إصبعين تحت أو على جسر الأنف مع أخذ نفس عميق عدة مرات.
التمرين الآخر هو الإمساك بأذنيك أثناء تدريب التنفس، ويمكنك أيضاً عقد ذراعيك أمام صدرك لمزيد من الشعور بالراحة.
2. وضع الملح على اللسان
قد تبدو تلك الفكرة غريبة وغير تقليدية، لكنها - وفقاً للخبراء - ناجحة وفعالة يمكنك وضع مقدار ضئيل من الملح على لسانك، وسوف يشتت مذاقه انتباهك عن أفكارك السلبية المتسارعة.
وسوف يجعلك تشعر بالرغبة أيضاً في شرب المياه، مما يساعد على تهدئة شعورك بالقلق.
3. كمادات ثلج على الصدر
فكرة أخرى بسيطة وغريبة لمقاومة الشعور بالقلق، وهي تبريد العصب الحائر. يمر العصب الحائر من الرأس إلى الصدر، وله دور مهم جداً في تنظيم عمل الجهاز العصبي.
يمكنك تبريد العصب الحائر عن طريق الاستحمام بمياه باردة، أو غمر وجهك في المياه المثلجة، أو وضع كمادات ثلج على صدرك وتثبيتها في ذلك الوضع لعدة دقائق. وحتى تصبح التجربة أكثر راحة، يمكنك لف الكمادات الثلجية أو عبوة الخضروات المجمدة في منشفة قبل وضعها على صدرك.
4. نط الحبل لعدة دقائق
إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر، قد يصعب عليك الاسترخاء في مكان واحد والتنفس بعمق. لذا، يمكنك بدلاً من ذلك ممارسة نط الحبل لعدة دقائق. بإمكان هذا النشاط البسيط تقليل شعورك بالقلق وسوف يسمح لك بالانعزال عن أفكارك السلبية.
