EN 
يحميك جهاز المناعة في جسمك من الأمراض، تعمل هذه الشبكة المعقدة من الأعضاء والأنسجة والخلايا والأجسام المضادة والمواد الأخرى معًا للمساعدة في مكافحة العدوى وإصلاح الأنسجة التالفة عندما يفعل ذلك ، فإنه ينتج مواد كيميائية تسمى السيتوكينات التي تنبه أجزاء أخرى من جهاز المناعة للاستجابة.
يتكون جهاز المناعة من ثلاثة مكونات رئيسية:
1. الجهاز المناعي الفطري ، والذي يتضمن آليات دفاعنا الطبيعية مثل خلايا الدم البيضاء والضامة والبروتينات المكملة.
2. جهاز المناعة التكيفي ، وهو المسؤول عن التعرف على الغزاة الأجانب وتطوير المناعة.
3. يتحكم الجهاز العصبي في كل جانب من جوانب الاستجابة المناعية ويتواصل مع الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى.
هناك العديد من الأشياء التي نقوم بها كل يوم والتي تؤثر على قدرتنا على الحفاظ على صحة جيدة وتشمل هذه الأطعمة تناول الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الإجهاد ، وإدارة الحالات المزمنة ، والحفاظ على أنظمة دعم اجتماعي قوية.
يبدأ نظام المناعة لدينا في التدهور منذ حوالي 30 عامًا. بحلول سن الخمسين ، يعاني معظم الناس بالفعل من مستوى معين من كبت المناعة.
تساهم السموم البيئية (مثل الدخان والتلوث) والوزن الزائد واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة في إضعاف جهاز المناعة.
يمكن أن تؤدي الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل والربو والاكتئاب والقلق ومرض الزهايمر إلى إضعاف جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي الإجهاد العقلي وقلة النوم أيضًا إلى تثبيط جهاز المناعة.
قلة النوم والراحة تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا تعمل خلايا الدم البيضاء بشكل جيد. إنهم غير قادرين على قتل البكتيريا والفيروسات بهذه السرعة. ينتهي بك الأمر تزداد سوءًا بشكل أسرع قلة النوم يمكن أن تقودنا للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا في كثير من الأحيان.
أكثر من تناول الخضروات الطازجة والأسماك والفاكهة وتجنب التدخين واللحوم المصنة والوجبات السريعة فجميع هذه الأشاء تساعد على خفض مناعة الجسم وعدم القدرة على مواجهة الأمراض والفيروسات .
