21 دقيقة يوميا.. دراسة: المشي يحمي من الإصابة بـ أمراض القلب

تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ويمثل ما يقدر بنحو 17.9 مليون حالة وفاة كل عام ، وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية (WHO).

يعد النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني وتعاطي التبغ والاستخدام الضار للكحول من أكثر عوامل الخطر السلوكية شيوعًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لوكالة الصحة العالمية.

والخبر السار هو أن معظم أمراض القلب يمكن الوقاية منها، يعد المشي من أبسط الطرق لتقليل المخاطر، توصلت دراسة جديدة إلى أن المشي لمدة دقيقتين فقط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
دعنا نتعرف على مقدار المشي الدقيق الذي يجب عليك القيام به.

وفقًا لمراجعة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن 21 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 بالمائة، وهذا يعادل ساعتين ونصف من المشي في الأسبوع.

كتبت كلية الطب بجامعة هارفارد في مراجعتها: "إذا تم بشكل صحيح ، يمكن أن يكون مفتاحًا لفقدان الوزن ، وخفض ضغط الدم والكوليسترول ، وتقوية ذاكرتك ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وغير ذلك".
تأتي المراجعة التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في وقت لا يزال فيه COVID-19 سائدًا ويقال إنه يؤثر على صحة القلب.
أظهرت الدراسات أنه حتى COVID-19 الخفيف يمكن أن يكون له تأثير شديد على الجسم ، بما في ذلك القلب.

وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Nature Medicine ، يمكن حتى للحالة الخفيفة من COVID-19 أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية لمدة عام على الأقل بعد التشخيص.
ووجدت أن معدلات العديد من الحالات ، مثل قصور القلب والسكتة الدماغية ، كانت أعلى بشكل كبير لدى الأشخاص الذين تعافوا من COVID-19 عنها في الأشخاص المماثلين الذين لم يصابوا بالمرض.

دور المشي في تحسين صحة القلب

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يعد المشي من أفضل التمارين لصحة القلب، فهو لا يساعد فقط في زيادة الطاقة ، ولكنه أيضًا يحسن مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
بصرف النظر عن ذلك ، تظهر الأبحاث أن المشي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأنواع معينة من السرطان ويحافظ على كثافة العظام.
علاوة على ذلك ، يعتقد الخبراء أن المشي يخفف التوتر ، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
أضافت كلية الطب بجامعة هارفارد في مراجعتها ، "لقد وجد عدد من الدراسات أنها فعالة مثل الأدوية لتقليل الاكتئاب."
"يمكن أن يساعد في تخفيف الضغوط اليومية أيضًا."

فوائد أخرى يمكن أن تجنيها من المشي
بينما يعد المشي وسيلة رائعة للوقاية من الأمراض المختلفة أو إدارتها ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2 ، فإنه يساعد أيضًا في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، ويقوي العظام والعضلات ، ويزيد من مستويات الطاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم. وزن.
ما هي عادات نمط الحياة الأخرى التي يجب أن تتبناها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وتقليل الأطعمة المصنعة،  يقال إن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لوكالة الصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحفاظ على وزن صحي، كما إن الحد من استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب.
 

المصدر: timesofindia