EN
يمكن أن يؤدي التوتر في كثير من الأحيان إلى القلق الشديد ، مما يترك الجسم في حالة هروب من الواقع كن حذرًا بشكل خاص إذا شعرت بالتوتر والقلق بسبب ضغوط الحياة لذلك يمكنك التخلص من كل ذلك بإتباع أفضل النصائح التالية بحسب ما نشره موقع هيلث .
1. ممارسة التأمل
ابتعد عن الاضطراب وتأمل لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تشمل طرق الشفاء مثل التأمل تمارين التنفس وممارسات اليقظة التي يمكن أن تخفف من توترك وتغرس السلام الداخلي الهادئ.
2. اشترك في نشاط بدني
هل كنت تدخن كثيرًا أو تشرب الكثير من الكوكتيلات بعد العمل للتغلب على ضغوط شركتك؟ حاول الانخراط في نشاط بدني للتخفيف من مخاوفك، يمكن أن تكون بعض تمارين الإطالة الصباحية أو جلسة بيلاتيس أو صف زومبا تجربة مجزية عندما تعاني من القلق والتوتر إذا كنت تحب حمام السباحة ، فإن الذهاب للسباحة بانتظام سيساعد كل من الجسد والروح.
3. ممارسة الطهي يخلص من التوتر
ثبت علميا أن الطهي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر فهو يأخذ الشخص بعيدا عن التفكير الزائد فى أسباب التوتر والقلل .
4. تأمل الطبيعة
يمكن خفض مستويات الكورتيزول المرتفعة من خلال قضاء بعض الوقت مع الطبيعة. إذا كنت تتعامل باستمرار مع مشاعر التوتر الصاخبة ، فإن المشي في الحديقة ، أو القليل من البستنة أو مجرد المشي حافي القدمين على العشب يمكن أن يجعلك سعيدًا للغاية.
5. قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف
يمكن لمشاعر الغضب والتهيج والاكتئاب أن تتلاشى فعليًا في الهواء بمجرد أن تحضن حيوانك الأليف .
6. دلل نفسك
حب الذات دائما! مرهق بسبب المظالم الشخصية والأعباء المنزلية وضغط العمل المتراكم؟ عالج نفسك للتخلص من وخز القلق و التوتر، نعتقد أن إضافة أحمر الشفاه المفضل لديك أو قضاء يوم سبا أو يوم في المركز التجاري مع الكثير من أكياس التسوق أمرًا ممتعًا .
7. الجلوس فى المياه بها بعض الزيوت العطرية
يمكن أن يكون العلاج بالروائح مصدرًا رائعًا للتخلص من التوتر بالنسبة لك، إن توزيع بعض الزيت العطري في روتين وقت الاستحمام الخاص بك أو مجرد وضع بضع قطرات على وسادتك قبل النوم هو أمر سحري إنه يريح عقلك ويحسن مزاجك ويقلل من مشاكل النوم.
8. الحفاظ على كتابة المذكرات
من الأشياء المفضلة الشخصية ، تدوين أفكارك في دفتر يوميات ، دوِّن الأحداث اليومية ،فهذا أسرع طريق لإخراج القلق والتوتر .
