لإنقاص الوزن.. 3 أخطاء يجب تجنبها عند تناول الأسماك

إن فقدان الوزن ليس سهلاً كما يدعي بعض الأشخاص، وقد يستغرق الأمر ساعات طويلة من العمل الشاق ، والكثير من الاتساق والجوع لتحقيق الأهداف المرجوة.

إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن التعرق في صالة الألعاب الرياضية وتجربة تمارين مكثفة جديدة ، فإن تناول نظام غذائي صحي ونظيف ومتوازن أمر بالغ الأهمية. 

في حين أن معظم الأشخاص يوازنون بين الأطعمة الصحية والأطعمة التي لا طعم لها وغير شهية ، إلا أن هناك نوعًا واحدًا من الأطعمة ليس فقط كثيف المغذيات ، ولكنه أيضًا لذيذ ، وهو الأسماك و المأكولات البحرية.

وتتسم الأسماك بأنها منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في البروتينات الخالية من الدهون ، ومعظم المأكولات البحرية صحية للغاية ورائعة لفقدان الوزن.

فوائد تناول الأسماك لإنقاص الوزن

الأسماك كما نعلم هي مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعد على إرضاء رغباتك ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في الشعور بالشبع وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، عن طريق اختيار الأسماك أو أي مأكولات بحرية أخرى على اللحوم الخالية من الدهون ، فإنك تقلل من تناول الدهون بشكل كبير، إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية (ربما يكون أقل الأطعمة الغنية بالبروتين) ، مما يجعله مفيدًا للغاية لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، هناك بعض الأخطاء التي قد ترتكبها عندما يتعلق الأمر بالطهي أو اختيار المأكولات البحرية لفقدان الوزن. 

- الخطأ الأول: دهن الأسماك بالزبد الزائد
يمكن أن تزيد الزبدة من نكهة أي طبق، ولكن إذا أصبحت كريمًا جدًا في نشره على طعامك ، فقد يزيد ذلك من مشاكل زيادة وزنك، إذا اخترت أن تأكل السمك ، حتى تهتم بوزنك ، فلا تخطئ في دهنه بالكثير من الزبدة.
على الرغم من أن حاسة التذوق الخاصة بك سوف تشكرك على ذلك ، فمن المحتمل أن تكون أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن صعب للغاية.
بدلاً من تقليب المأكولات البحرية في مكعبات من الزبدة ، استخدم زيت الزيتون البكر وأضف معززات النكهة مثل الأعشاب والتوابل أو الحمضيات ، كما توصي Mayo Clinic.

- الخطأ الثاني: قلي السمك
الأطعمة المقلية هي الأفضل ، أليس كذلك؟ ولكن إذا كنت ممن يتطلعون إلى التخلص من بعض الكيلوجرامات والحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة ، فتجنب الأطعمة المقلية ، حتى لو كانت من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية أو أي أطعمة بحرية أخرى لأنها ستؤثر فقط على أهداف لياقتك.
إذا كنت تبحث عن طرق أخرى لطهي المأكولات البحرية الخاصة بك ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى الخبز ، والطهي على نار هادئة ، والشوي.

- الخطأ الثالث: سوء فهم الأسماك الدهنية
على الرغم من أن الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل أو الرنجة تحتوي على بعض السعرات الحرارية ، وقد يعتقد الأشخاص أنه من الأفضل تجنبها ، يعتقد الخبراء أنها رائعة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، يساعد محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك الدهنية على تحسين الشعور بالشبع والحد من الرغبة الشديدة، علاوة على ذلك فهو مفيد أيضًا للقلب والعقل.

المصدر: timesofindia