وداعا للأرق ..أطعمة ومشروبات لنوم بدون قلق

لا يمكن المبالغة في أهمية النوم المناسب لصحتك العامة فهو يساعد على تجنب بعض الأمراض المزمنة ، والحفاظ على صحة دماغك ، وتقوية جهاز المناعة لديك وفقا لindia.com

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعانون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فمن المقترح عمومًا أن تحصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. يمكنك تشجيع النوم الممتاز من خلال مجموعة متنوعة من الطرق ، بما في ذلك التعديلات الغذائية ، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم.

أطعمة ومشروبات تساعد علي النوم

المكسرات مثل اللوز تعتبر غذاء جيد للنوم. يحتوي اللوز على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك التي تعتبر ضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية. يعمل مزيج من الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك على تحسين كفاءة النوم ويمكن أن يساعد في النوم.

شاي البابونج: شاي البابونج هو شاي عشبي مشهور قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. على وجه التحديد ، يعتبر شاي البابونج على نطاق واسع بمثابة مهدئ خفيف ومحفز للنوم.

الأرز الأبيض: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي ، مثل الأرز الأبيض ، قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم قد يساعدك على النوم بشكل افضل.

الموز: قشور الموز غنية بالتريبتوفان ، لكن الثمرة نفسها منخفضة في المغنيسيوم.

كل من هاتين الخاصيتين يمكن أن تساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.