لا يحتاج الأشخاص إلى الكثير من المعدات لممارسة تمارين الكارديو، يمكنهم المشاركة في تدريب القلب في المنزل من خلال العمل بوزن أجسامهم.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الأشخاص بممارسة نشاط بدني معتدل يتراوح بين 150 و 300 دقيقة أسبوعيًا.

تسمح تمارين الكارديو لأي شخص بأداء تمارين القلب في أي مكان تقريبًا ، كما هو الحال في المنزل أو الحديقة العامة أو المساحات الخارجية.

يمكن للأشخاص اختيار التمارين التي تناسب مستوى لياقتهم الحالية، يمكنهم أيضًا الانتقال إلى حركات أكثر صعوبة بمرور الوقت مع تحسن لياقتهم البدنية.

تمارين الكارديو لتقوية عضلات الجسم وحرق الدهون.. شاهد

تمارين الكارديو لتقوية عضلات القلب وحرق الدهون

طريقة تمارين الكارديو

1- قف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين واجلس على الأرض، وضع يديك على الأرض أمامك.

2- في حركة متفجرة، اقفز القدمين خلفك بحيث تكون في وضع الدفع، على يديك وأصابع قدميك مع وضع جسمك في خط مستقيم.

3- قم بتمرين الضغط على أصابع قدميك أو ركبتيك.

4- قفز القدمين للخلف فورًا للبدء والوقوف والتكرار لمدة 10 إلى 15 تكرارًا أو 30 إلى 60 ثانية