EN 
الفاكهة الصفراء الزاهية ، التي يطلق عليها اسم "ملك الفواكه" ، لها متابعون مخلصون في جميع أنحاء العالم.
من ناحية أخرى ، اكتسبت المانجو سمعة طيبة بين المكسرات الصحية ، الذين يعتقدون أن تناول المانجو هو وسيلة مضمونة لزيادة الوزن.
يتجنب الكثير من الناس المانجو لأنهم يخشون اكتساب الوزن الذي حاربوا بشدة لخسارته.
ولكن تقدم المانجو مجموعة من الفوائد الصحية ويصعب مقاومتها.
إذا كنت تبتعد أيضًا عن المانجو بسبب نظامك الغذائي الصارم ، فيمكنك الراحة بسهولة ، لأن هناك حلًا مثاليًا لك.
5 طرق لتضمين المانجو في نظامك الغذائي:
تحكم في حصصك:
نظرًا لأن المانجو غنية بالمغذيات الدقيقة والألياف ، يمكنك تناولها في نظام غذائي طالما أنك تأكلها بكميات صغيرة ولا تفرط في تناولها، وعندما تفعل أي شيء زائد ، فهذا ليس جيدًا. الاستهلاك المفرط للمانجو أو تقييد نظامك الغذائي على المانجو لن يكون له عواقب مفيدة.
لا تأكل مع أو بعد الوجبة:
يأكل العديد من الهنود المانجو مع الغداء أو العشاء على شكل أم راس أو مجرد شرائح، وعندما تأكل مع وجبة ، قد تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
تناولها كوجبة خفيفة:
كوجبة خفيفة مغذية ، استمتع بكوب من المانجو، فهي غنية بالألياف الغذائية وتقدم وجبة خفيفة رائعة، ويمكن أيضًا استخدام المانجو لتحسين مستويات الطاقة، نتيجة لذلك فهي وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين ، ويمكن أيضًا تقديم وجبة الإفطار على شكل بارفيه أو عصير زبادي.
تناول الطعام بشكل كامل:
عصرها يزيل الألياف ، مما يجعلها أقل تغذيةً وشبعًا، و تناول المانجو الخاص بك للاستفادة منه كوجبة خفيفة مشبعة.
ويجب تجنب عصير المانجو الذي يتم شراؤه من المتجر لأنه يحتوي دائمًا على سكريات إضافية، نتيجة لذلك ، يجب تجنب هذه المنتجات لأنها تحتوي على كمية أقل من الغذاء والكربوهيدرات البسيطة.
