نبحث في فصل الصيف عن ماكولات وفاكهة صيفية منعشة لتخفف من درجة حرارة الجسم، وتمد الجسم ببعض الترطيب الذي يحتاجه في هذا الفصل، ونجد ان الاكلات الغنية بالالياف ،والمياه هي اكثر الاكلات التي تتناسب مع فصل الصيف، لذا سنقوم بذكر أبرز المأكولات والفواكة التي يمكن أن نتناولها في فصل الصيف.

ماكولات وفاكهة صيفية حارقة للدهون

يمكن استغلال فصل الصيف في حرق الدهون، وذلك عن طريق تناول ماكولات وفاكهة صيفية حارقة للدهون وتساهم في فقدان الوزن بشكل كبير.

ويمكن إضافة الاطعمة التي تساعد في خسارة الوزن إلى وجباتنا الغذائية، وذلك حتى ترفع من نسبة الحرق بشكل سريع، وتعتمد هذه الماكولات والفواكة في زيادة نشاط عملية الايض.

وهناك ماكولات وفاكهة صيفية حارقة للدهون عديدة، يمكنها أن تعمل على حرق الكثير من الدهون التي تساعد في تسريع وتيرة فقدان الوزن، وتشمل :

المكسرات :

وتعد المكسرات ذات قيمة غذائية عالية كما نعلم جميعًا. فهي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من البروتين والدهون الجيدة، وكلاهما مفيد لتعويض الجوع على مدى فترة طويلة من الزمن، الشيء المهم هو أنه يمكن للناس بسهولة دمج المكسرات في نظام غذائي صحي دون اكتساب أي وزن، وافادت العديد من الدراسات التي أجريت على المكسرات، إنها أفضل مكافح للأمراض في مطبخك، كأحد الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي، مثل : اللوز والجوز، ويعتبر الجوز هو أفضل المصادر غير السمكية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، واللوز يوفر فائدة إضافية في توفير الكالسيوم لبناء العظام.

_ الأسماك الزيتية :

وتعتبر الأسماك الزيتية هي نوع من الأطعمة الصحية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ حيث أن الأسماك الدهنية، مثل : السلمون غنية بشكل خاص بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة التي يصعب العثور عليها في أي عنصر غذائي آخر، وتعتبر الأسماك غنية أيضًا بالبروتين، ويمكن أن يساعد البروتين الغذائي في التخلص من التمثيل الغذائي الخاص بك مما يجعله أداة لفقدان الوزن.

_ الزبادي :

ويعتبر الزبادي من أكثر منتجات الألبان صحية؛ حيث أن الزبادي كغذاء لحرق الدهون يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والمواد الحيوية. هذا يساعد في تقليل تناول الطعام.

_ البيض :

ويساعد البروتين في إنقاص الوزن بعدة طرق، أولاً ، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة لذلك فكر في السعرات الحرارية لتفكيك الأطعمة البروتينية أكثر من تكسير الأطعمة الأخرى، بالإضافة إلى أن احتواءه على البروتين يعزز الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي يمكن أن يمدك بستة جرامات من البروتين.

_ الموز :

يمكنك استبدال الحلوى بالموز الغني بالعناصر الغذائية والذي يحتوي على الألياف القابلة للذوبان والبكتين والنشا المقاوم ، مما يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالامتلاء، ويمكن أن يساعد تناول الموز في تجنب الإفراط في تناول الطعام والاستمتاع بها كوجبة خفيفة .

الكمثرى :

وتعتبر الكمثرى هي فاكهة مفيدة لإنقاص الوزن وتحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتنظم عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتوازن مستويات السكر في الدم.

التفاح :

وتناول التفاح قد يعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة؛ حيث أن التفاح غني بمضادات الأكسدة والألياف ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، مما يجعلها بديلًا مثاليًا للوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.

ماكولات وفاكهة صيفية سهلة

وهناك بعض ماكولات وفاكهة صيفية سهلة التحضير، وخفيفة ايضا، ويمكنها أن تساعدك في خسارة الوزن بشكل كبير .

ومن بين ماكولات وفاكهة صيفية سهلة التحضير ، فقد يجب ان نختارها تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي و تزيد من معدل الأيض وتبدأ في حرق الدهون، من أبرز ماكولات وفاكهة صيفية سهلة تشمل ما يلي :

الأطعمة الغنية بالبروتين :

وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون (صدور الدجاج والأسماك والاسقلوب وما إلى ذلك) والبقوليات والفول والتوفو والفطر وفول الصويا تعتبر رائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك فهي تحافظ على جوعك تحت السيطرة وتمنعك من تناول الكثير من الطعام ، والوجبات السريعة على وجه الخصوص. وعندما تستهلك كميات أقل من الوجبات السريعة (أو الأطعمة السكرية / المالحة) ، سيتوقف جسمك عن تخزين الدهون ، ويقلل الالتهاب والضغط ، ويدعم خلاياك للقيام بوظائفها.

الفلفل الحار :

ويعتبر الفلفل الحار مفيد لفقدان الوزن فهو يسرع معدل الأيض ، ويزيد من توليد الحرارة لإذابة الدهون وخسارة الوزن.

البروكلي :

ويعتبر البروكلي هو الغذاء الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي، فهو يعد غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات المختلفة ويساعد تناول مستخلص البروكلي في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي غير الطبيعي.

كمثرى وتفاح وموز.. فواكه تعالج فقر الدم

دراسة جديدة: اختبارات العيون تكشف عن الإصابة بمرض خطير

ماكولات وفاكهة صيفية لذيذة

ويمكن أن تعيق الرغبة الشديدة في تناول الحلويات رحلة إنقاص الوزن في فصل الصيف، ولكن يمكن لتناول ماكولات وفاكهة صيفية لذيذة ان تعزز عملية الايض وتساهم في فقدان الوزن بفاعليه.

وهناك بعض انواع ماكولات وفاكهة صيفية لذيذة يمكنها ان تساهم بفقدان الوزن في فصل الصيف، وذلك لأنها ليست صحية ولذيذة فحسب، بل إنها أيضًا طريقة رائعة لدعم جهودك في إنقاص الوزن.

وهناك ماكولات وفاكهة صيفية لذيذة وغنيه بالفيتامينات والمعادن والألياف المشبعة ، مما يجعلها الخيار الأفضل لتحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل مستدام، ومن ابرزها ما يلي :

البرتقال :

يساعد البرتقال ، كونه سلبي السعرات الحرارية ، على حرق السعرات الحرارية. ليس من المستغرب أن تكون واحدة من أكثر الفواكه المرغوبة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين C والألياف ، هذه الفاكهة هي خيار رائع للوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع بين الوجبات .

البيض :

ويساعد البروتين في إنقاص الوزن بعدة طرق، أولاً ، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة لذلك فكر في السعرات الحرارية لتفكيك الأطعمة البروتينية أكثر من تكسير الأطعمة الأخرى، بالإضافة إلى أن احتواءه على البروتين يعزز الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي يمكن أن يمدك بستة جرامات من البروتين.

مصدر الخبر من موقع : healthline / Grow with Kimaye