EN
يلازم التعب والارهاق الكثير من الناس ، رغم النوم المبكر والحصول على القسط الكافي من النوم.
ويوضح الخبراء، أن الأشخاص الذين يشعرون بالتعب طوال اليوم ، على الرغم من التوجه إلى الفراش مبكرًا ، والحصول على ثماني ساعات من النوم العميق، يمكن أن يتراجعوا عن عملهم الجيد مع عاداتهم الصباحية السيئة.
وفقًا للخبراء فإن هناك تسع عادات سيئة شائعة ، تجعل الأشخاص يشعرون بالنعاس طوال اليوم ، وكلها تحدث خلال الساعة الأولى من يومك، بحسب ما نشرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
وفقًا لفريق Joy Home Remedies ، فإن الأشخاص الذين يقومون بأكثر من عادات سيئة هم أكثر عرضة للشكوى من التعب أثناء ساعات العمل.
وقالوا: "إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من النشاط والحماس والإنتاجية بشكل عام ، فقد حان الوقت للتخلي عن روتينك الصباحي غير الصحي وتنشئة بعض العادات الجيدة".
وتشمل العادات السيئة: الضغط على زر الغفوة ، والتحقق من هاتفك ، ونسيان التمدد ، وشرب القهوة أولاً ، وتجنب وجبة فطور صحية ، وتنظيف الأسنان مباشرة بعد الأكل وترك سريرك غير مرتب ، والاستحمام بالماء الساخن، والاستعداد في الظلام.
الضغط على زر الغفوة
الضغط على زر الغفوة هو شيء يقوم به معظم الناس، ولكن يجب تجنبه دائمًا، ويوضح الخبراء : "إذا وصلت إلى زر الغفوة، يمكنك بدء دورة نوم ، فلن تتمكن من الانتهاء منها، ونتيجة لذلك تشعر بالتعب أكثر".
وأضافوا أنه يجب عليك دائمًا الاستيقاظ إذا، استيقظت وأنت تشعر بالانتعاش قبل انطلاق المنبه.
فحص هاتفك
يحذر الخبراء من عدم فحص هاتفك مطلقًا بعد فتح عينيك مباشرة، وقالوا: "إن السماح لعقلك بالاستيقاظ بشكل تدريجي حتى اليوم أمر ضروري ، وإغراقه بالكثير من المعلومات يؤدي إلى إلغاء تنشيطه".
وأكمل:" التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية يمكن أن يجعلك في حالة من الذعر قبل أن يبدأ اليوم".
في الواقع ، يقول الخبراء إنه يجب عليك الانتظار بضع ساعات قبل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو فرز رسائل البريد الإلكتروني الشخصية.
نسيان التمدد
يمكن أن تتيبس العضلات والمفاصل بين عشية وضحاها، مما يعني أنه من المهم شدها مرة أخرى كل صباح،
يزعم الخبراء أن أخذ بضع دقائق للتمدد كل صباح يزيد من تدفق الدم الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط، ويمكنه أيضًا تحسين الموقف وتقليل آلام الظهر.
ترك سريرك غير مرتب
يعتقد الباحثون أن تطوير عادات إيجابية مثل ترتيب سريرك في الصباح مرتبط بزيادة الإنتاجية خلال اليوم.
يزعمون أنها عادة أساسية يمكن أن تؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل تؤدي إلى تطوير العديد من العادات الصحية.
وأوضحوا:"إنه شيء صغير ، لكنك ستندهش من مدى شعورك بالرضا".
أخذ حمام ساخن
الاستحمام بالماء الساخن مفيد جدًا لكن خبراء النوم ينصحون بترك هذا الطقس في المساء، لأنه يساعدك على الشعور بالراحة والنوم.
وتشير الحرارة إلى جهازك العصبي أن الوقت قد حان لإرخاء عضلاتك وإبطاء معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والنعاس.
ستجعلك الدش البارد تستيقظ بشكل أسرع وتجعلك تشعر باليقظة والانتعاش طوال اليوم.
الاستعداد في الظلام
يحب الكثير من الناس الاستيقاظ ببطء في الصباح وارتداء ملابسهم في الظلام أو خافت الأضواء، لكن هذا يأتي بنتائج عكسية ، وفقًا للخبراء.
وحذروا من أنه كلما ابتعدت عن الضوء لفترة أطول كلما شعرت بالنعاس لفترة أطول، فقلة الضوء تخبر جسمك أن الوقت ما زال ليلاً ، مما يؤدي إلى الشعور بالترنح.
شرب القهوة على الفور
كشف الخبراء عن أن شرب القهوة في الصباح هو أول شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق لبقية اليوم.
بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا ينتج الجسم بشكل طبيعي مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول الذي ينظم الطاقة.
قالوا: "إن شرب القهوة قبل ذلك سيجعلك تشعر بالتوتر واليقظة الشديدة"، كما أنه يعطل إدارة الكورتيزول في الجسم مما قد يؤدي إلى ركود بعد الظهر، فالماء هو الخيار الأفضل أول شيء في الصباح.
عدم تناول وجبة فطور صحية
وفقًا لفريق Joy Home Remedy ، فإن الإفطار هو أهم وجبة، وبعد ليلة من الراحة والشفاء ، يحتاج جسمك إلى التغذية لمنحك الطاقة اللازمة لقضاء اليوم.'
بدلاً من اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تؤدي إلى ركود في منتصف النهار ، من المهم تناول شيء أكثر توازناً.
مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والفواكه أو الخضار مثالي.
تفريش أسنانك بعد الإفطار
هذا ضار بشكل خاص إذا كنت قد تناولت الأطعمة الحمضية في وجبات الإفطار، من الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار ثم استخدام الخيط بعد الاستمتاع بوجبة الصباح أو الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل لإنجاز المهمة.
إجراء التغييرات
في حين أن عادات الصباح الجيدة ضرورية للشعور بالاستيقاظ والنشاط طوال اليوم ، فمن المهم ألا تغير كثيرًا في وقت واحد.
ويوصي الخبراء: "خذها خطوة واحدة في كل مرة، اسمح لجسمك وعقلك بالتكيف مع التغييرات، وستشعر بمزيد من الاسترخاء ، وأقل قلقًا وأكثر إنتاجية".
