EN
يمكن علاج الضغط العصبي أو الضغط النفسي أو الإجهاد العصبي بطرق مختلفة غير دوائية، وهو عبارة عن رد فعل الجسم تجاه التعرض لمواقف مؤذية، وتعتبر النساء أكثر عرضة للضغط العصبي أكثر من الرجال .
أدوية علاج الضغط العصبي
وهناك العديد من أدوية علاج الضغط العصبي، والتي يمكن أن تلعب دور كبير في التخلص من الأعراض؛ حيث أن إستخدام الفيتامينات والمعادن يمكن أن تقلل من استجابة الجسم للتوتر وتنظيم الحالة المزاجية، وقد يؤثر النقص في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية على صحتك العقلية وقدرتك على التعامل مع الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، وعلاج الضغط العصبي، وعندما تكون متوترًا بشكل مزمن ، فقد تنضب مستويات المغنيسيوم لديك.
ونظرًا لأن هذا المعادن تلعب دورًا مهمًا في استجابة جسمك للتوتر ، فمن المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي كل يوم من المعادن لطي تساهم في علاج الضغط العصبي؛ حيث ثبت أن مكمل المغنيسيوم يحسن التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن .
ووجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 264 شخصًا يعانون من نقص المغنيسيوم أن تناول 300 ملغ من هذا المعدن يوميًا ساعد في تقليل مستويات التوتر ويساهم في علاج الضغط العصبي. كان الجمع بين هذه الجرعة من المغنيسيوم وفيتامين B6 أكثر فعالية .
وثبت أن المكملات الأخرى، مثل: فيتامينات ب ،، تساعد في تقليل التوتر أيضًا وتساهم في علاج الضغط العصبي. ومع ذلك ، قد لا تكون المكملات الغذائية مناسبة وآمنة للجميع،؟ وإذا كنت تبحث عن أدوية لعلاج الضغط العصبي فعليك باستشارة أخصائي رعاية صحية إذا كنت مهتمًا باستخدام المكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف التوتر.
علاج الضغط العصبي بالأعشاب
ويمكن علاج الضغط العصبي بالأعشاب؛ حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون الأعشاب في علاج الضغط العصبي يبلغون عن انخفاض مستويات التوتر وتحسين نوعية الحياة ، في حين يرتبط نقص الرعاية الذاتية بزيادة مخاطر الإجهاد والإرهاق .
ويعتبر قضاء بعض الوقت بمفردك حيلة فعالة لعلاج الضغط العصبي، وذلك لأن الجلوس لفترة قصيرة بمفردك يمكنها ان تقضي على الإجهاد الشديد، ويمكن لاستنشاق بعض الأعشاب أيضا ان يفي بالغرض ويساعد في التخلص من التوتر والشعور بالاسترخاء.
ويعتبر استخدام روائح الأعشاب علاج الضغط العصبي وتحسين مزاجك يسمى العلاج بالروائح . تشير العديد من الدراسات إلى أن العلاج بالروائح يمكن أن يقلل من القلق ويجعلك تحصل على عدد ساعات نوم أكثر وأفضل .
ويمكن إستخدام علاج الضغط العصبي بالأعشاب عن طريق استنشاقها، أو عن طريق الشموع أو الزيوت الأساسية والمعروف بأنها مهدئ طبيعي، إليك بعض الروائح المريحة والتي يمكن الحصول عليها من الأعشاب، وتشمل :
الخزامى
البابونج الروماني
زهر البرتقال
البخور
خشب الصندل
الجيرانيوم
هل الضغط العصبي يرفع ضغط الدم
ويتساءل البعض هل الضغط العصبي يرفع من ضغط الدم، وتشير الأبحاث، أنه يمكن أن تُسبب المواقف العصيبة ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، بينما يُمكن أن يتسبب الضغط النفسي في الإصابة بارتفاع ضغط الدم طويل الأمد .
ويعتبر إرتفاع ضغط الدم متعلق بشكل كبير بالضغوط النفسية قصيرة الأمد، والتي تتراكَم وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد، ويُمكن لمُمارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًّا لمدة 30 دقيقة أن يخفض من مستوى التوتر لديك.
وإذا كنت مُصابًا بارتفاع ضغط الدم، فإن القيام بأنشطة بدنية تُساعد على التحكم في الضغط العصبي، وتحسين صحتك من شأنه أن يؤدي لخفض ضغط دمك على المدى الطويل، وقد تؤثّر ردود الفعل تجاه الضغط العصبي على أسلوب الحياة.
وقد ينتج جسدك تدفقًا من الهرمونات عندما تتعرض للضغط العصبي، وترفع تلك الهرمونات من ضغط الدم بشكل مؤقت من خلال التسبب في أن ينبض قلبك سريعًا بما يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية.
وليس هناك إثبات على أن الضغط النفسي في حد ذاته يسبب ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد، ويمكن أن يؤدي التفاعل تجاه الضغط العصبي بطرق غير صحية إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والأزمات القلبية والسكتات الدماغية .
وقد تتسبب الهرمونات التي يتم إفرازها في الجسم عندما يكون الشخص مجهدًا في تلف الشرايين مما يؤدي إلى مرض في القلب. كما أن بعض الأعراض، مثل تلك التي تحدث بسبب الاكتئاب والضغط العصبي، يمكن أن تسبب غي نسيان تناول الأدوية التي تتحكم في ارتفاع الضغط أو حالات القلب.
أعراض التوتر العصبي الجسدية
وهناك العديد من علامات وأعراض التوتر العصبي الجسدية؛ حيث أن الإجهاد يتسبب في تفاعل كيميائي في جسمك د يتسبب في رتفع معدل ضربات القلب ، وتسارع التنفس ، وتقلص العضلات ، وارتفاع ضغط الدم .
وقد يتسبب الشعور بالتوتر العصبي والإجهاد بعض الأعراض الجسدية والتي تختلف من شخص لآخر، ولكن أجسامنا مصممة للتعامل مع جرعات صغيرة من الإجهاد. لكننا لا نملك القدرة على التعامل مع الإجهاد والتوتر العصبي المزمن طويل الأمد دون عواقب وخيمة.
ويمكن أن يؤثر التوتر العصبي على جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك عواطفك وسلوكياتك وقدرتك على التفكير و صحتك الجسدية، ولا يوجد جزء من الجسم محصن. ولكن نظرًا لأن الناس يتعاملون مع التوتر بشكل مختلف ، يمكن أن تختلف أعراض التوتر.
يمكن أن تكون أعراض التوتر العصبي الجسدية غامضة ويمكن أن تكون مماثلة لتلك التي تسببها الحالات الطبية. لذلك من المهم مناقشتها مع طبيبك. قد يكون لديك أي من أعراض التوتر التالية، وتشمل أعراض التوتر العصبي الجسدية ما يلي :
- تصبح سريع الانفعال والإحباط وتقلب المزاج
- الشعور بالإرهاق بإستمرار حتى مع الحصول على عدد ساعات نوم طويلة
- مواجهة صعوبة في الاسترخاء وتهدئة عقلك
- الشعور بالسوء تجاه نفسك (تدني احترام الذات) والشعور بالوحدة وانعدام القيمة والاكتئاب
- تجنب الآخرين
- الإحساس بضعف الطاقة الجسدية .
- الصداع
- اضطراب في المعدة ، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان
- الأوجاع والآلام وتوتر العضلات
- ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب
- الأرق
- كثرة نزلات البرد والالتهابات
- فقدان الرغبة الجنسية أو القدرة
- عصبية ورجفة ورنين في الأذنين وبرودة أو تعرق في اليدين والقدمين
- جفاف الفم وصعوبة في البلع
- ثني الفك وطحن الأسنان
- القلق المستمر
- النسيان والفوضى
- عدم القدرة على التركيز
- التشاؤم أو رؤية الجانب السلبي فقط
- تغيرات في الشهية - إما عدم الأكل أو الأكل بكثرة
- المعاناة من السلوكيات العصبية ، مثل : قضم الأظافر .
علاج الضغط النفسي والاكتئاب
ويمكن علاج الضغط النفسي والاكتئاب بعدة طرق مختلفة، سواء كان باستخدام الادوية، او الاعشاب، او بإتباع بعض النصائح التي تُساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي والاكتئاب.
ويمكن علاج الضغط النفسي والاكتئاب بالاعشاب؛ حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون الأعشاب في علاج الضغط العصبي يبلغون عن انخفاض مستويات التوتر وتحسين نوعية الحياة ، في حين يرتبط نقص الرعاية الذاتية بزيادة مخاطر الإجهاد والإرهاق .
ويعتبر قضاء بعض الوقت بمفردك حيلة فعالة لعلاج الضغط النفسي والاكتئاب، وذلك لأن الجلوس لفترة قصيرة بمفردك يمكنها ان تقضي على الإجهاد الشديد، ويمكن لاستنشاق بعض الأعشاب أيضا ان يفي بالغرض ويساعد في التخلص من التوتر والشعور بالاسترخاء.
وهناك العديد من أدوية علاج الضغط النفسي والاكتئاب، والتي يمكن أن تلعب دور كبير في التخلص من الأعراض؛ حيث أن إستخدام الفيتامينات والمعادن يمكن أن تقلل من استجابة الجسم للتوتر وتنظيم الحالة المزاجية، وقد يؤثر النقص في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية على صحتك العقلية وقدرتك على التعامل مع الإجهاد.
نصائح تساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي والاكتئاب
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، وعلاج الضغط النفسي والاكتئاب، وعندما تكون متوترًا بشكل مزمن ، فقد تنضب مستويات المغنيسيوم لديك، ومن النصائح التي تساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي والاكتئاب ما يلي :
- تنظيم الوقت
ويُنصح تنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل.
- ممارسة تمارين اليوغا :
تُساعد تمارين اليوغا في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي، وبشكل عام يُنصح بممارسة الرياضة التي تُعزز الصحة النفسية والمزاجية.
- ممارسة الأنشطة المفضلة :
يجب تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة التي تُساعد على الخروج من الضغوط الشديدة.
- الحصول على قسط مناسب من النوم :
من أهم الأمور التي تُساعد على تخفيف التوتر العصبي هي تنظيم وقت النوم والحصول على قسط مناسب منه ليلًا، بحيث لا يقل عن 7 ساعات يوميًا.
أسباب الضغط النفسي عند المرأة
هناك العديد من أسباب الضغط النفسي عند المرأة؛ حيث يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا يحفز المرأة على تحقيق أهداف ملحوظة. إلا أن التوتر في بعض الحالات يمكن أن يكون أيضًا سلبيًا ومدمرًا ، ويؤثر على العديد من مجالات الحياة.
عندما يصبح التوتر مزمنًا أو مفرطًا ، يصبح التكيف والتأقلم أكثر صعوبة معه، يتراكم التوتر المزمن بحيث يبدو التوتر أسلوب حياة طبيعي لبعض النساء. غالبًا ما تكون النساء مشغولات جدًا لدرجة أنهم لا يلتفتون لأسباب الضغط النفسي، مما يؤثر عليهم سلبًا.
وهناك العديد من أعراض الضغط النفسي عند المرأة والشعور بالتوتر؛ حيث ان كل امرأة تتفاعل مع الإجهاد بطرق مختلفة عن الأخرى، وتشمل الأعراض الشائعة للتوتر لدى النساء، حيث أن غالبا ما يسبب أعراض جسدية، مثل : الصداع ، صعوبة النوم ، التعب ، الألم (الأكثر شيوعًا في الظهر والرقبة) ، الإفراط في الأكل، ونقص الأكل ، مشاكل الجلد ، تعاطي المخدرات والكحول ، نقص الطاقة ، اضطراب المعدة، قلة الاهتمام بالجنس.
ويمكن لأعراض الضغط النفسي عند المرأة أن تكون عاطفية، وهو ما يتسبب لها الشعور بالقلق ، والاكتئاب ، والغضب ، والتعاسة ، والتهيج ، ومشاعر الخروج عن السيطرة ، وتقلب المزاج ، والإحباط.
وقد يؤثر الضغط النفسي عند المرأة على الصحة العقلية، وتسبب لها في النسيان ، القلق ، عدم القدرة على اتخاذ القرارات ، التفكير السلبي ، عدم التركيز ، الملل، ومن أبرز أسباب الضغط النفسي على الحياة المهنية العمل الزائد ، ساعات العمل الطويلة ، العلاقات المتوترة ، التركيز الضعيف ، الوظيفة غير المنجزة، المشاكل العائلية ، والوحدة.
وهناك العديد من أسباب الضغط النفسي عند المرأة؛ حيث يشترك الرجال والنساء في العديد من نفس مصادر التوتر ، مثل الأمور المالية والأمن الوظيفي والصحة وقضايا العلاقات، ولكن الأسباب الأخرى للضغط النفسي عند المرأة والتي تختلف فيها مع الرجال الالتزامات الأسرية ، وتقديم الرعاية للأطفال، أو الوالدين المسنين، ومسؤوليات العمل بالإضافة إلى الأدوار الأخرى.
ومع تزايد المطالب لأداء هذه الأدوار، يمكن أن تشعر المرأة بأنها مثقلة بالضغوط الوقت والالتزامات التي لم يتم الوفاء بها. قد يشعرون بالفشل في عدم قدرتهم على تلبية الالتزامات وإنجاز المهام كلها. في كثير من الأحيان ، تقضي النساء وقتًا أطول في تلبية احتياجات الآخرين بدلاً من رعاية احتياجاتهم الخاصة.
** مصدر الخبر من موقع : clevelandclinic \ mayoclinic \ webmd \ hopkinsmedicine \ healthline
