• بدائل النيكوتين حل سهل للإقلاع عن التدخين
• الاسترخاء يخلصك من إدمان التدخين

يحلم عدد كبير من الأشخاص بالقدرة على الإقلاع عن التدخين فهو من أصعب الأشياء التى لا يستطيع الكثير من الأشخاص فعلها بسبب إدمان المخ لمادة النيكوتين، وتعد السجائر الإلكترونية من أبرز الحيل التى يلجأ إليها الأشخاص لمساعدتهم فى الإقلاع عن التدخين.

لذا نتطرق فى هذا التقرير لأهم الطرق التى تساعد فى الإقلاع عن التدخين وكشف حقيقة تأثير السجائر الإلكترونية على الإنسان

الإقلاع عن التدخين

إليكم مجموعة من الحيل السهلة التى تساعد فى الإقلاع عن التدخين وذلك وفقا لما ذكره موقع “mayoclinic ”.

العلاج ببدائل النيكوتين
اشترى لصقات النيكوتين والعلكة وأقراص الاستحلاب بدون وصفة طبية وأدوية الإقلاع عن التدخين التي لا تتطلب وصفة طبية مثل البوبروبيون “ويلبوترين إس آر ، والفارينيكلين، ويلبوترين إكس إل ، وغيرهما” وفي الحقيقة لا يوجد دليل علمى يؤكد أن السجائر الإلكترونية أنها أكثر أمانًا أو فعالية من الأدوية البديلة للنيكوتين في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.

تجنب المحفزات
تعد الحوافز والدوافع النفسية أحد أهم الأسباب الرئيسية للإقدام على التدخين على التبغ سواء كانت الأوقات التى تتعرض فيها للتوتر والضغط الشدشد أو البيئة التى تشجعك على التدخين مثل الحفلات أو الحانات

لاتسمح بانتكاسة التدخين

إذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف فاحتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتظل مشغولاً بالعبث بهما بدلاً من التدخين.

تأخير التدخين
عندما تشعر أنك ستستسلم للرغبة فى التدخين فأخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة وحاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتخطي رغبتك في تعاطي التبغ.

مضغ شيئا أخر
اشغل فمك بشيئًا اخر لتفعله لمقاومة اشتهاء التبغ مثل مضغ طعام صحى كالجزر والمكسرات واللب أو تناول علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة

لا تقل واحدة فقط

فى بعض الأوقات لا تستطيع المقاومة وقد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الشديدة في التبغ ولكن لا تخدع نفسك بالتفكير في أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد.

الحصول على البدنية
يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في التدخين حتى وان كانت صعود درج أو الخروج للنزهة .

جرب تقنيات الاسترخاء
التدخين هو طريقة البعض للتعامل مع التوتر لذا تكون مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ أمرًا مرهقًا في حد ذاته وتستطيع تجربة طرق الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التخيل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للتغلب على كل هذا .

دعم الاهل
تواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو أحد أعضاء مجموعة الدعم للمساعدة في جهودك لمقاومة الرغبة الشديدة في تدخين السجائر او الشيشة

ذكر نفسك بمزايا الإقلاع
اكتب فى ورقة وضعها أمامك ودون فيها لماذا تريد الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، وقد تشمل هذه الأسباب: الشعور بتحسن والحصول على صحة أفضل وإعفاء أحبائك من التدخين السلبي وتوفير المال

تأثير السجائر الإلكترونية على الإنسان

نكشف لكم حقيقة أضرار السجائر الإلكترونية وفوائدها فى الإقلاع عن التدخين وفقا لما جاء فى موقع “ hopkinsmedicine ” .

فوائد السجائر الإلكترونية

السجائر الإلكترونية أقل ضررًا من التدخين لكنه لا يزال غير آمن حيث تقوم السجائر الإلكترونية بتسخين النيكوتين المستخرج من التبغ والمنكهات والمواد الكيميائية الأخرى لتكوين الهباء الجوي الذي تستنشقه فهى أقل ضررا من طرق التدخين العادية ولكن مازال لها بعض الأضرار.

أضرار السجائر الإلكترونية

كشفت الدراسات أن التدخين الإلكتروني يضر القلب والرئتين حيث أن النيكوتين عنصر أساسي في السجائر العادية والسجائر الإلكترونية أيضا،يرفع النيكوتين ضغط الدم ويزيد من الأدرينالين مما يزيد من معدل ضربات القلب واحتمال الإصابة بنوبة قلبية وبالتالي السجائر الإلكترونية تسبب الإدمان تمامًا مثل السجائر التقليدية حيث أن النيكوتين يسبب الإدمان والرغبة الشديدة في التدخين والمعاناة من أعراض الانسحاب إذا تجاهلت هذه الرغبة.

يروج المعلنين للسجائر الإلكترونية فى بعض الأحيان على أنها طرق فعالة لمساعدة للإقلاع عن التدخين لكنها فى الحقيقة لم تحصل على موافقة إدارة الغذاء والدواء كجهاز يساعد فى الإقلاع عن التدخين ووجدت دراسة أن معظم الأشخاص الذين استخدموها انتهى بهم الأمر بالاستمرار في استخدام السجائر التقليدية والسجائر الإلكترونية.

السجائر الإلكترونية تجذب الشباب وتصنع جيل جديد أصبح مدمنًا للنيكوتين وهناك ثلاثة أسباب تجعل السجائر الإلكترونية جذابة بشكل خاص للشباب، وهى: الاعتقاد انها أقل ضررًا من التدخين وتكلفة كل استخدام أقل من السجائر التقليدية، وليس لها رائحة كريهة.