المكسرات والزبادي والبروكلي.. نظام غذائي مضاد للشيخوخة

أجسامنا معرضة لإصابة كبيرة مع تقدم العمر ، غالبًا عن غير قصد نتيجة لاختيارات نمط الحياة غير اللائقة فقط أصبحت مهام رعاية الذات صعبة بشكل متزايد.

 الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ومن الضروري أن تكون مستعدًا لنظام غذائي مضاد للشيخوخة للحماية من عواقبه السلبية.

يشمل النظام الغذائي المضاد للشيخوخة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والبروتينات ، والتي تعزز الوظائف البدنية الرئيسية وتحافظ على الجسم في حالة جيدة. 

فيما يلي قائمة بالعناصر التي ستساعد على تجديد شباب البشرة

المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والألياف والبروتين ، بالإضافة إلى العناصر الأخرى المفيدة لصحة القلب. يجب تضمين اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني في نظامك الغذائي.

ماء
يقل استهلاك الماء مع تقدمك في السن لأنك لا تشعر بالعطش كما اعتدت. من ناحية أخرى ، فإن الجسم بدون ماء يشبه الآلة التي لم يتم تلطيخها لفترة طويلة. ببساطة ، لن يعمل جسمك في حالة عدم وجود الماء. سيؤدي ذلك إلى مشاكل إضافية ، وأفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمرض هي البقاء رطبًا حتى لو لم تشعر بالعطش.

زبادي
الزبادي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، هو غذاء منقذ للعظام. مع تقدمك في العمر ، تتدهور صحة عظامك ، وقد يوفر لك تناول الزبادي الراحة التي تشتد الحاجة إليها. كما أنه يساعد على الهضم.

بروكلي 
يعتبر البروكلي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية ، ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والكالسيوم ، مما يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في الجلد الذي يوفر القوة والمرونة.

بابايا
إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة خالية من التجاعيد ، فيجب أن تكون البابايا وجبتك المفضلة. البابايا الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن تساعد على تعزيز ليونة الجلد. كما أنه يساهم في لمعان البشرة من خلال المساعدة في إزالة خلايا الجلد الميتة.

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، يجب أن تستهلك الرمان والتوت الأزرق والبطاطا الحلوة والأفوكادو وغيرها من الفواكه والخضروات بشكل يومي للحفاظ على اللياقة البدنية الصحية.

الأطعمة الغنية بالشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. الشوكولاتة الداكنة ، عند تناولها باعتدال ، تساعد في مقاومة الشيخوخة. توفر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ ، مزايا مثل فقدان الوزن وإشراق البشرة.