كيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك، قد يحسبها البعض بمعادلة واخرون يعتمدون علي الحالة الصحية الجسم واحتياجها الماء فأن الماء هو الأداة الأقل استخدامًا عندما يتعلق الأمر بصحتك.

بدءًا من ترطيب البشرة والمساعدة في علاج الصداع وحتى منحك إمدادًا غير محدود من الطاقة ، فإن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يؤتي ثماره بشكل كبير.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن

على الرغم من أن كمية الماء التي يحتاجها الشخص تختلف كثيرًا مثل السعرات الحرارية ، يمكنك عمل تقدير بناءً على عدة عوامل مختلفة

كنت ترغب في تحديد الكمية الدقيقة التي يجب أن تشربها وفقًا لوزن جسمك ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

خذ وزنك (بالجنيه) واقسمه على 2.2.
اضرب هذا الرقم حسب عمرك: إذا كان عمرك أقل من 30 ، اضرب في 40.

إذا كان عمرك بين 30-55 ، اضرب في 35. إذا كنت أكبر من 55 ، اضرب في 30.
قسّم هذا المجموع على 28.3.

مجموعك هو عدد أوقية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم. اقسم هذا الرقم على 8 لترى النتيجة في الأكواب.

حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم

عند حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم فيجب أن تشرب النساء عمومًا حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا ، بينما يجب أن يتناول الرجال 12 أكوابًا ، وفقًا لمايو كلينك . . من أين يأتي هذا الرقم؟

“يستند الدليل الإرشادي بشكل فضفاض إلى معادلة تحدد المليلتر لكل سعر حراري مستهلك يوميًا ، ولكن حتى إذا كنت تأكل كثيرًا أو أقل يوميًا ، فمن الجيد التفكير في 2000 ملليلتر أو 2 لتر (حوالي 8 أكواب) على أنها مقياس وسطى

معادلة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم

للحصول على فهم أساسي لاحتياجاتك الشخصية من المياه ، اسحب آلة حاسبة وقم بتوصيل عمرك ووزنك بهذه الصيغة السريعة المكونة من ثلاث خطوات:

1. اقسم وزنك بالجنيه على 2.2.

2. اضرب النتيجة في الرقم أدناه الذي ينطبق على فئتك العمرية:

إذا كان عمرك أقل من 30 ، اضرب في 40.
إذا كان عمرك يتراوح بين 30 و 55 عامًا ، فاضرب في 35.
إذا كان عمرك أكبر من 55 عامًا ، اضرب في 30.
3. قسّم النتيجة على 28.3. الجواب هو المقدار المقدّر من الماء الذي تحتاجه كل يوم بالأونصة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا ويزن 180 رطلاً:

180 مقسومة على 2.2 = 81.8
81.8 مضروبًا في 35 = 2863
2863 مقسومًا على 28.3 = 101.1 أوقية يوميًا (حوالي 3 لترات)
من المهم أن تتذكر أن هذا الحساب لن ينتج عنه مقياس دقيق لاحتياجاتك من المياه ، وأنه يعكس متطلباتك الأساسية التقريبية من المياه من جميع المصادر ، بما في ذلك الطعام.

الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم

يعرف الكثير ان الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم هي لترين يوميا

لنظرًا لأن الجسم يفقد الماء طوال اليوم ، فإن التجديد أمر بالغ الأهمية لمنع الجفاف.

يُعد عمرك ووزنك من العوامل الرئيسية في مقدار السوائل التي تحتاجها ، مع وجود متغيرات مثل مستوى النشاط والنظام الغذائي الذي يؤثر بشكل أكبر على الاحتياجات المائية اليومية. تحدث مع أخصائي طبي إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الماء وصحتك - خاصة إذا لاحظت تغيرات غير مبررة في مستوى عطشك أو في عاداتك في التبول فلذلك

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس

يتسأل الكثير عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس لم تثبت الأبحاث وجود صلة مباشرة بين تناول الماء وفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يدعم الماء فقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات الغازية المحلاة بالسكر.

على عكس علبة الكولا السكرية ، فإن الماء يوفر الماء دون إضافة سعرات حرارية إلى النظام الغذائي العام للشخص.

الفوائد الصحية الأخرى لمياه الشرب

الترطيب الجيد ضروري لـ:

تنظيم درجة حرارة الجسم
دعم عملية الهضم
حمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا
التخلص من السموم عن طريق الكلى
تحسين وظائف المخ
باختصار ، يساعد الماء الجسم بأكمله على العمل بأفضل حالاته.

معدل شرب الماء حسب الوزن والطول

عندما تتعرف عن الطرق تحسب كمية الماء اليومية المثالية فان عوامل متعددة تؤثر على متطلبات السوائل لدى الشخص. وتشمل هذه:

مستوى النشاط. أثناء المجهود البدني ، يفقد الجسم الماء من خلال العرق. كلما زاد تعرقك ، زادت كمية المياه التي ستحتاجها لتعويض فقد السوائل.
حمية. ليس كل الماء يأتي من الصنبور. تعتبر الفاكهة والخضروات مصادر مهمة أيضًا - ويساعد مقدار الكمية التي تتناولها منها في تحديد كمية المياه التي تحتاج إلى شربها. كمرجع ، يمثل الطعام حوالي 20٪ من استهلاك المياه في المتوسط ​​في أمريكا الشمالية.
حالة الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى كمية من الماء أكثر من غيرهن ، وذلك لدعم نمو الجنين. حقيقة مثيرة للاهتمام: يتكون جسم المولود الجديد من حوالي 75٪ من الماء - أعلى من تكوين جسم الطفل البالغ.
الأدوية. قد تؤدي الأدوية التي تعالج حالات معينة إلى زيادة إنتاج البول في الجسم ، وهو تأثير يمكن أن يزيد من الاحتياجات اليومية من الماء.
سن. مع تقدم العمر ، يطور الجسم قدرة منخفضة على تخزين المياه والحفاظ عليها ، مما قد يزيد أيضًا من الحاجة إلى استهلاك H2O.
الموسم والمناخ. يزيد التعرض للطقس الحار من فقدان السوائل من العرق ، مما يعني الحاجة إلى المزيد من الماء لتعويض المخازن المفقودة.
الحالات التي تسبب التعرق. جميع أشكال التعرق - وليس فقط التعرق الناتج عن الحرارة - تزيد من متطلبات الجسم للسوائل. تعد الهبات الساخنة لانقطاع الطمث والحالات المرضية مثل فرط التعرق من الأسباب الشائعة للتعرق المفرط.