تخلص من العصبية.. طرق للبقاء هادئًا تحت الضغط

قد تتعرض جميعا للضعوط التي تجعلنا نفقد السيطرة علي تصرفتنا ولكن هناك طرق صغيرة وبسيطة يمكن لكل فرد اتباعها لتقليل التوتر ببطء وتدريجي والبقاء هادئًا على الرغم من الضغط.

خذ نفس عميق
إذا كنت تشعر بالتوتر ، ابدأ بالتنفس بعمق. وفقًا لعدة أبحاث ، يساعد التنفس البطيء الجسم على الاسترخاء والتوقف عن إفراز هرمونات التوتر.

كما أنه يساعد في تشتيت ذهنك.

راقب نومك
حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. في الأيام التي تنام فيها بشكل أفضل ، سجل روتينك وراقب نومك لفهم الدورة.

العد تنازليا او تصاعدي

عندما تواجه موقفًا عصيبًا ، حاول التحكم في رد فعلك عن طريق العد التنازلي أو العد البطيء.

ممارسة الرياضة
يعتبر المشي أو ممارسة الرياضة من الأمور العلاجية للغاية ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر. كما أنه يساعد الجسم على إفراز هرمونات جيدة.