EN 
يعد جهاز المناعة مسؤول عن حمايتنا من الأمراض التي تسببها البكتيريا والفيروسات والسموم. يساعد نظام المناعة الذي يعمل بشكل جيد في التخلص من الأجسام الغريبة والخلايا الخبيثة من الجهازالمناعي إليك أهم العادات التي تساعد على رفع جهاز المناعة.
1. النوم أكثر من سبع ساعات
قلة النوم تضعف بشكل كبير وظيفة المناعةعلى سبيل المثال ، أثناء النوم ، يتم إنتاج جزيئات مهمة لمكافحة العدوى.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض للفيروسات ، مثل فيروس البرد الشائع .
2. تناول الماء طوال اليوم
الماء ضروري لوظيفة المناعة لأنه يساعد في طرد السموم. إنه مهم بشكل خاص لكبار السن ، الذين يستهلكون كميات أقل من السوائل على مدار اليوم .
3. تناول الخضار والفواكه الملونة
من العادات الممتازة المعززة للمناعة اتباع نظام غذائي نباتي صحي. من خلال تغيير نظامك الغذائي ، فإنك تضمن أنك تستهلك الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل A و B6 و C و E والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك والزنك.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
يحتوي كل من الكفير والزبادي على البروبيوتيك ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكنها تقصير مدة نزلات البرد لمدة يومين وتقليل شدتها بنسبة 34 في المائة عن طريق زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
5. اغسل يديك
كجزء من معركتنا ضد COVID-19 ، طور الكثيرون هذه العادة. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الجراثيم هي غسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. يوصى أيضًا باستخدام معقم اليدين.
