الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

متى تبدأ خسارة الوزن بعد الرياضة.. حقائق لابد من معرفتها

التمارين
التمارين

إن زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تزيد الفرصة في خسارة الوزن مع الملاحظة أن يكون عدد السعرات التي يحرقها الجسم أكبر من تلك التي تدخل في الجسم من خلال التغذية وذلك لأن ممارسة التمارين دون موازنة السعرات الحرارية من خلال تنظيم التغذية لن يساهم في انقاص الوزن ويجب اختيار تمارين رياضية بحيث تتناسب مع الصحة العامة للجسم  فإن الممارسة الخاطئة للتمارين له أضرارا بالغة على الصحة:

عند البدء بالتمارين الرياضية من اجل الحصول على جسم مثالي قد يحدث إحباط واستسلام وذلك في الأسبوع الأول والثاني، عندما لا يلاحظ الشخص البدين فقدان في الوزن لكن يجدر الإشارة الى ان نزول الوزن بعد ممارسة الرياضة لا ينقص فورا، يحتاج جسم الإنسان إلى التكيف مع التغيرات الحاصلة في النظام الغذائي والروتين اليومي.
 

كيف يتم نزول الوزن بعد الرياضة

بحسب ما نشره موقع هيلثي يتم نزول الوزن والتخلص من البدانة والسمنة الزائدة باستخدام الرياضة ولكن ذلك يكون وفق مراحل وهي:


الشهر الأول من ممارسة التمارين:

وهو من أهم الأشهر والذي يتم فيه وضع نظام غذائي وتحديد أنواع التمارين الرياضية المناسبة للجسم لذلك عند ممارسة تمارين الضغط وتمارين المقاومة نلاحظ النتائج كنزول الوزن وتناغم العضلات وزيادة قوتها.
وحرق دهون الجسم في فترة وجيزة تصل الى أسبوعين او أربعة أسابيع بعد ممارسة التمارين الرياضة.


بعد مرور اربع اشهر من ممارسة التمارين:

يمكنا بعد مرور اربعة اشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام البدء بملاحظة التغييرات الجسدية والي تشمل:

زيادة اللياقة البدنية في الجسم.
ازدياد القوة الاجمالية في عضلات الجسم.
فقدان الوزن (حرق الدهون المتراكمة).
انخفاض في كمية دهون الجسم.


بعد مرور سبعة اشهر من ممارسة التمارين:

يمكنا ملاحظة التغيير بعد مرور هذه الفترة بحيث من المكن استمرار نزول الوزن او يستقر عند بعض الاشخاص، لذلك من الضروري وضع خطة جديدة للتغذية الخاصة بالفرد في محاولة لاستمرار عملية التمثيل الغذائي ( الأيض).
 

هل يؤثر نزول الوزن على الصحة ؟

ينتظر بعض الأشخاص بفارغ الصبر ظهور التغييرات الجسدية ونزول الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية.
لكن قد يستغرق ملاحظة التغييرات الجسدية و بالأخص منطقة البطن والوركين وقتا” اكثر.
بينما يساعد نزول 5-10%من اجمالي وزن الجسم في تحسن مستويات ضغط الدم و الكوليسترول و مستويات السكر في الدم وبالتالي يساعد على تحسين صحة الجسم العامة.
كما يساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ،حتى ولو لم يتم نزول الوزن بشكل كبير.
اذ ان اتباع النظام الغذائي الصحي و ممارسة التمارين الرياضية تاثيرا” ملحوظا” على الدهون في الجسم وخاصة الدهون الموجودة بشكل طبيعي في طبقات الجلد السفلية وتحيط بالأعضاء الداخلية ( في منطقة البطن).
قد تزيد هذه الدهون من خطر حدوث الامراض ؛مثل مرض السكري و امراض القلب والاوعية الدموية.
تقليل نسبة هذه الدهون في الجسم له اثر إيجابي على الصحة العامة للجسم.
 

كيف يتم اختيار التمارين الصحيحة لنزول الوزن ؟

ان الاختيار الصحيح للتمارين الرياضية يعتبر المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن، حيث يشمل ذلك التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة و ممارسة انواع من التمارين الرياضية التي من شانها ان تعزز من فقدان الوزن.