للطلاب.. فيتامينات تساعد على تنمية القدرات العقلية والتركيز

قدم الدكتور خالد يوسف، خبير التغذية، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، الفيتامينات المهمة لتنمية القدرات العقلية.

الفيتامينات المهمة لتنمية القدرات العقلية ما يلي :-

· فيتامين هـ يُعدّ فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على تعزيز صحة الدماغ، من خلال محاربة الإجهاد التأكسدي .

 · الزيوت النباتية: ومنها؛ زيت جنين القمح، وزيت عباد الشمس، وزيت العصفر، كما يحتوي زيت الذرة وزيت فول الصويا على كميات قليلةمن فيتامين هـ.

· المكسرات: مثل؛ الفول السوداني، والبندق، واللوز. البذور: مثل؛ بذور عباد الشمس.

· الخضروات الخضراء: مثل؛ السبانخ، والبروكلي.

· الأغذية المُدعّمة: قد يُضاف فيتامين هـ إلى بعض الأغذية، كحبوب الإفطار، وعصائر الفاكهة، والسمن النباتي.

· فيتامينات ب يرتبط فيتامين ب6 المعروف بالبيريدوكسين، وفيتامين ب9 المعروف بالفولات، وفيتامين ب12 المعروف بالكوبالامين بتعزيز صحة الدماغ، عن طريق المساهمة في تكسير مركب الهوموسيستين  وفيتامين ب 6 الفاصوليا والدجاج.

الموز، البطاطا، السمك، المكسرات، حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب9 الفاصولياء، البرتقال، الأفوكادو، السبانخ، منتجات الألبان المدعمة بفيتامين ب12 الحليب. اللبن. الجبن. اللحوم. الأسماك. الدواجن. البيض.

· فيتامين د يُعدّ نقص فيتامين د من الأمور شائعة الحدوث عند كبار السن، ويُحتمل وجود ارتباطٍ بين نقص فيتامين د واختلال الوظائف المعرفية، كما قد يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يقوم هذا الفيتامين بعدّة وظائف في الدماغ منها: تنشيط المستقبلات الموجودة على الخلايا العصبية في المناطق المسؤولة عن تنظيم السلوك.

·  توفير خط دفاع مضاد للأكسدة وللالتهابات لحماية الدماغ. ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم قادرٌ على تصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة الآتية: زيت كبد سمك القد الحليب المدعّم سمك السردين. سمك الرنجة. السلمون. البيض.

·فيتامين ج يُعدّ فيتامين ج (Vitamin C) أحد مضادات الأكسدة المهمة، إذ قد يفيد تناول كمياتٍ كبيرةٍ منه سواء من الطعام أو المكملاتالغذائية في الوقاية من النسيان وضعف الذاكرة الذي يحدث مع التقدم في العمر.

نصائح عامة لتعزيز القدرات العقلية:-

- اتباع نظامٍ غذائي صحّي قبل البدء بتناول المكملات الغذائية، والتي قد تساعد في بعض الحالات، إلا أنّ معظم الأشخاص لا يحتاجونإليها.