EN
يمكن تجنب الإصابة بمرض السكر بتجنب بعض العادات الخاطئة التي نرتكبها بشكل يومي، مثل: الإفراط في تناول الطعام وبالأخص الغير صحي منها، واكتساب المزيد من الوزن؛ حيث إن مرض السكري من الأمراض المزمنة، والتي يمكن أن تغير مسار حياتك ونمطها.
نصائح لخفض نسبة السكر في الدم
تحدث مستويات السكر المرتفعة في الدم عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو لم يستخدمه بشكل فعال، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم جلوكوز الدم، ويمكن تخفيض مستوى السكر في الدم، باتباع خمس نصائح .
وقالت الدكتورة ألكسندرا ليسينكوفا، أخصائية التغذية الروسية، إنه إذا كان مستوى السكر مرتفعا بعض الشيء، فيمكن خفضه من دون أدوية باتباع بعض القواعد، وفقا لما نشر في موقع موقع "eatthis".
- الامتناع عن تناول المواد الغذائية المحتوية على كربوهيدرات سريعة (الحلويات، المعجنات، الوجبات السريعة، المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية والصلصات) .
- الامتناع عن تناول الأرز الأبيض والبطاطس المهروسة والمعكرونة المصنوعة من حبوب غير كاملة.
- التركيز في التغذية على المواد الغذائية المعالجة حراريا والخضروات الطازجة والمخمرة والبروتينات (الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر والضأن والأرانب) و البقوليات و الكربوهيدرات البطيئة (الحنطة السوداء، والأرز البري والدخن والكينوا والحبوب الكاملة). ومن الضروري الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.
- يجب تناول الدهون المفيدة في كل وجبة طعام (البيض، الأسماك الدهنية، الزيوت النباتية غير المكررة، المكسرات النيئة والبذور، والأفوكادو والزيتون).
- ممارسة الرياضة.
وأكدت الدكتورة غولنارا بيلاؤسوفا، أخصائية الغدد الصماء، على ضرورة اتباع هذه القواعد، مشيرة إلى التمارين الرياضية التي يجب القيام بها في حالة الإصابة بمرض السكر يجب أن تكون التمارين الهوائية ويمكن ممارستها لمدة 30-40 دقيقة يوميا وبصورة منتظمة، وذلك لأن النشاط البدني يساعد على تحسين نوعية الحياة وتخفيض وزن الجسم والحفاظ على ثباته.
