EN 
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في تقليل التعب وإدارة الإجهاد وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام، يمنحك التمرين أيضًا الطاقة ، والتي بدورها تمكنك من التركيز أيضًا.
من الصعب أن تظل مركزًا عندما تكون جائعًا، يؤدي الجوع إلى الصداع والتعب وضباب الدماغ، عندما يحين وقت تناول وجبة خفيفة أو وجبة ، فإن اختيار الأطعمة التي تساعد على التركيز أمر ضروري.
أطعمة تساعد على التركيز
1- التوت الأزرق
غالبًا ما يطلق على التوت الأزرق العديد من الفوائد الصحية، التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من الجذور الحرة، كما أن العنب البري غني بالمواد الغذائية ومنخفض في السعرات الحرارية ، مما يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين.
أظهرت الدراسات أن تناول العنب البري يمكن أن يبطئ من معدل التدهور المعرفي ويحارب مرض الزهايمر لدى البالغين أيضًا، ويساعد على التركيز.
2- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والتونة وسمك القد والبولوك ، من أكثر الأطعمة المعروفة للتركيز، تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA ، وهي عناصر رائعة لتحسين التركيز والذاكرة.
يوصي خبراء التغذية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية كل أسبوع، ركز على الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل الأنواع الأربعة المذكورة أعلاه.
3. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين و L-theanine ، والتي تساعد في اليقظة والتركيز العام، يساعدك L-theanine على الشعور بمزيد من الاسترخاء .
قد يعزز الشاي الأخضر زيادة الإنتاج في قشرة دماغك عندما تحتاج إلى صفاء ذهني لفترات أطول، يمكنك شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.
