EN
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك العامة، وإذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل، فقد يكون ذلك علامة على الأرق .
والأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم.
طرق طبيعية لعلاج الأرق
ممارسة الرياضة
القيام ببعض النشاط البدني اليومي أحد أفضل علاجات الأرق، التمرين مفيد لصحتك العامة، كما تظهر الأبحاث أيضًا أنها تساعد في تحسين نوعية نومك.
نظرًا لأن التمرين يطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالاستيقاظ والنشاط، فحاول ممارسة التمارين في وقت مبكر من اليوم، كما يجب تجنب ممارسة الرياضة في غضون ساعتين من وقت النوم.
جدول النوم
يمكن أن يساعدك النوم والعادات الصحية الجيدة في التغلب على الأرق، هذا يعني أنه يجب عليك محاولة الالتزام بجدول نوم منتظم كل يوم، حدد موعدًا منتظمًا للنوم ووقتًا منتظمًا للاستيقاظ حتى يعتاد جسمك على النوم خلال تلك الساعات.
تغذية
ما تأكله وتشربه قد يلعب أيضًا دورًا في جودة نومك، لاتباع نظام غذائي صحي العديد من المزايا ، ولكن تأكد من عدم تناول وجبات كبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم .
هذا ينطبق على الكافيين أيضًا، يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة نومك أو يصعب عليك النوم، توقف عن شرب الكافيين بحلول منتصف بعد الظهر.
المصدر webmd
