EN
يعد إنقاص الوزن من أكثر الأشياء التى يرغب الكثير من الأشخاص في تحقيقها بعد انتهاء شهر رمضان والشتاء.
نعرض لكم قائمة تساعد بعض الأطعمة على إنقاص الوزن ، وفقا لما جاء فى موقع “clevelandclinic ”.
الفاكهة
بالإضافة إلى كونها خيارًا رائعًا لتناول العصائر أو الوجبات الخفيفة ، فإن الفواكه مليئة بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المختلفة.
اختر الفواكه مثل التفاح والتوت والموز والبرتقال والفراولة والأناناس.
خضروات
أكثر من تناول الخضار مثل السبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل والبازلاء والقرنبيط المليئة بالألياف.
تتمدد هذه الألياف في معدتك وتجعلك تشعر بالشبع حتى تتمكن من تقليل كميات الطبق الرئيسي وسعراتها الحرارية منخفضة وعند تناولها بكميات كبيرة ستتمكن من إنقاص الوزن
كل الحبوب
الحبوب الكاملة تساعد على إنقاص الوزن بسبب محتواها العالى من الألياف والبروتين وأشهرها :الشوفان والأرز البني والكينوا ولا تخلط بين الحبوب الكاملة والحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض أو الأرز أو المكرونة والمخبوزات.
البقوليات
سواء كانت مجففة أو معلبة أو مجمدة فإن تناولها يعد خطوة ذكية لـ إنقاص الوزن، وأبرز الخيارات: الحمص والفاصوليا السوداء والعدس والفول كما أنها بدائل رائعة للحوم الحمراء أو الدواجن
زيوت نباتية
هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالزيوت النباتية مثل الزيتون والأفوكادو وعباد الشمس وبذور العنب والفول السوداني وذلك لتحصل على فائدة الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي دهون صحية وتظهر الأبحاث أن زيت الزيتون البكر الممتاز يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
المكسرات والبذور
أضف المكسرات مثل الفستق والجوز والجوز البقان واللوز إلى السلطات أو تناول حفنة منها كوجبة خفيفة وتساعد فى الحفاظ على صحة القلب وإنقاص الوزن، فهي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية. تشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
افوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على كمية صحية من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والماء، لذلك ، لا يساعدك تناول الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب بل أظهرت الأبحاث أن الأفوكادو يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات المهمة مثل الفيتامينات A و D و E و K.
البروتين الخالي من الدهون
لا تتغاضى عن مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية والدواجن منزوعة الجلد والبيض.
لا تساعدك هذه الخيارات على الشعور بالرضا فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في بناء العضلات والحفاظ عليها.
كما أنه من المهم جدًا للرياضيين تناول ما يكفي من البروتين لإعادة بناء العضلات التي تنهار أثناء التمرين خاصة تمارين المقاومة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم الموجود في الحليب لا يساعد فقط في بناء عظام وأسنان قوية ، ولكن وفقًا للأبحاث يمكن أن يساعد الكالسيوم في إنقاص الوزن وقد يعزز الكالسيوم عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.
لذلك بالإضافة إلى الحليب ضع في اعتبارك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي قليل الدسم والجبن القريش وإذا كانت لديك حساسية منهم وأى مانع صحى فيمكنك الاستعانة بـ بدائل الألبان للكالسيوم مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند.
