يعاني الكثير من الأشخاص بسبب ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وهذا يعني أن قوة ضغط الدم على جدران الشرايين مرتفعة للغاية ، مما قد يؤدي إلى تلف الشرايين ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب والفشل الكلوي.

في اليوم العالمي للصحة.. نصائح مفيدة لمرضى ضغط الدم في رمضان

استشارى تغذية: تناول المخللات بكثرة يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل

طرق طبيعية لعلاج ضغط الدم

1. قلل من تناول الملح
ربما يكون الحد من تناول الملح هو أهم طريقة لخفض ضغط الدم، لقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الصوديوم له نفس تأثير واحد ونصف إلى اثنين من أدوية ضغط الدم .

2. تناول المزيد من البوتاسيوم
من المرجح أن يكون النظام الغذائي الغني بالوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والبطاطس واللحوم منخفضًا في البوتاسيوم ، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم، يوصى بتناول 3000 إلى 3500 مجم من البوتاسيوم يوميًا من خلال الأطعمة مثل الموز والطماطم والخضروات الأخرى.

3. انقاص الوزن
يزيد الوزن الزائد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، يجب أن تؤدي كل خسارة قدرها 2.2 رطل إلى انخفاض بمقدار 1 مم زئبق في ضغط الدم.