من أول يوم حمل.. تعرفي على نصائح صحية للحوامل لزيادة الوعي

قد تبدو الأمومة شاقة للعديد من النساء الحوامل بينما يشقن طريقهن من خلال الاهتمام ليس فقط بصحتهن ولكن أيضًا بصحة الطفل من النظام الغذائي والنوم المناسب إلى الأدوية والصحة العقلية ، يجب مراقبة كل شيء.

لذلك يجب زيادة الوعي حول الرعاية التي تحتاجها المرأة الحامل قبل الولادة وأثناءها وبعدها و النصائح الصحية الرئيسية التي يجب على كل أم أن تتذكرها.

الفحص المبكر

يقترح على كل أم التسجيل المبكر للحمل للحصول على رقم الهوية وبطاقة حماية الأم والطفل. يجب أن تخضع أيضًا لـ 4 فحوصات ما قبل الولادة فحص ارتفاع ضغط الدم والسكري وفقر الدم  

خلال فترة الحمل ، يتم إعطاء 100 قرص من الحديد وحمض الفوليك. يجب تناول قرص واحد من IFA يوميًا بدءًا من الشهر الرابع من الحمل. إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، يُنصح بتناول قرصين من IFA يوميًا ، قرص واحد في الصباح والآخر في المساء "، كما ينصح.

التغذية:

أما بالنسبة للتغذية، على الأمهات الحوامل تناول وجبة إضافية واحدة في اليوم أثناء الحمل.

الأطعمة التي يجب تناولها هي الحليب ومنتجات الألبان مثل اللبن الرائب واللبن والبانير الغنية بالكالسيوم والبروتينات والفيتامينات.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية لأنها توفر الفيتامينات والحديد. الحبوب والحبوب الكاملة والبقول مصادر جيدة للبروتينات .

تعد الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا بالحديد وحمض الفوليك حفنة (45 جرام) من المكسرات وكوبين على الأقل من الدال توفر الاحتياجات اليومية من البروتينات لدى النباتيين.

بالنسبة لغير النباتيين ، تعتبر اللحوم أو البيض أو الدجاج أو الأسماك مصادر جيدة للبروتينات والفيتامينات والحديد.

في الفصل الأول من الحمل

- الإكثار من تناول مكملات حمض الفوليك.

- تناول المزيد من الأطعمة المصنوعة منزليًا والغنية بالمعادن والفيتامينات والبروتينات الأساسية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.

- الوجبات الصغيرة المتكررة على فترات منتظمة ، إلى جانب كمية كافية من السوائل ، ضرورية خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

-متابعة الأنشطة اليومية العادية ما لم ينصح الاستشاري المعالج بخلاف ذلك.

خذ قسطا كبيرا من الراحة. احصل على 8 ساعات من النوم ليلًا وساعتين على الأقل من الراحة أثناء النهار.

استلق على جانبك الأيسر لأنه يزيد من إمداد الجنين بالدم.

- يلعب المشي دورًا حاسمًا ويعتبر أفضل تمرين للحوامل.

فهو يساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك ، والأهم من ذلك أنه يبقيك نشيطًا.

كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.

- تجنب الجفاف والتوتر.

- تجنبي العلاج الذاتي حيث يمكن أن يكون هناك خطر على صحة الأم ، وكذلك تجنب تناول أي أطعمة غير صحية لأنها تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

- تجنب التدخين واستهلاك الكافيين.

- لا تستهلك البابايا النيئة والأناناس النيء.

- تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى الإمساك.

الثلث الثاني من الحمل:
"الفصل الثاني من الأسبوع 13 إلى نهاية الأسبوع 26 وهو أكثر الأوقات أمانًا وأفضلها خلال المرحلة بأكملها. الثلث الثالث من الحمل يبدأ من الأسبوع 27 حتى نهاية الحمل.

خلال هذه المرحلة ، قد تعاني المرأة من مزيد من الأوجاع والألم والتورم أثناء حملها لطفلها".

خلال هذه المراحل:

- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع كمية كافية من الحليب ومنتجات الألبان. النظام الغذائي المتوازن ضروري للغاية لضمان عدم زيادة الوزن.

-حافظ على رطوبتك. تأكد من تناول السوائل بانتظام.

- القيام بتمارين منتظمة مثل اليوجا.

-إعداد منزلك لاستقبال العضو الجديد.

- تجنب التدخين والإفراط في تناول الكافيين.

- تجنب اللحوم غير المطبوخة جيداً للوقاية من الأمراض مثل داء المقوسات والليستريات.

لبس ملابس وشقق مريحة لكامل المرحلة.

في حالة حدوث أي مضاعفات ، اطلب المساعدة على الفور للحفاظ على صحتك وحياتك.