EN 
الإمساك هو حالة يعاني فيها الشخص من حركات أمعاء أقل من المعتاد، يتم تصنيفها على أنها مزمنة عندما تستمر لأكثر من ستة أشهر، تلعب آليتان رئيسيتان دور في الإمساك المزمن ، من ناحية ، إبطاء العبور عبر القولون (كسل القولون ) وهذا ما يسمى بالإمساك الوظيفي، من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون سبب الإمساك صعوبة في الإخلاء (عسر الهضم).
تعتمد إدارة الإمساك المزمن بشكل أساسي على نمط حياة صحي يجمع بين نظام غذائي غني بالألياف ومزيد من النشاط البدني، فيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها.
1. تحرك أكثر كل يوم
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تفاقم هذه الحالة، لذلك من الأفضل لا تقل عن ثلاثين دقيقة من المشي يوميًا ، ويفضل بعد الوجبات ، مما يساعد على التخلص من الإمساك بشكل فعال.
2. زيادة الألياف في طبقك
بعد تناول الطعام يتم هضمه عن طريق المعدة ثم الأمعاء الدقيقة التي تمتص العناصر الغذائية المفيدة لعمل الجسم بشكل سليم.
ويساعد تناول الألياف في التخلص من الإمساك، لذلك من الأفضل تناول 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، لهذا ، من الضروري تفضيل الخضار الورقية وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والنخالة والفواكه.
3. اليوجا
تعمل اليوجا على ضبط القناة الهضمية ، ويمكن لممارسة اليوجا المساعدة في عملية الهضم بشكل جيد والتخلص من الإمساك.
