قالت خبيرة الإتيكيت، دعاء بيرو، إن تغير أسلوبالحياة المعتاد وعادات الأكل والنوم فى شهر رمضان قد يتسبب لدىالبعض بالإصابة بالعصبيةوالتوتر الشديد والقلق أثناء فترة الصيام.

أضافت خبيرة الإتيكيت والعلاقات الإنسانية في تصريحات لـ صدى البلد، أن المشكلة تزدادعندالمدخنين بسبب الإقلاععن التدخين ساعات طويلة أثناء فترة الصيام، هذاإضافة إلى ارتفاع درجة الحرارة و آثارها فى زيادة نسبة الشعور بالعطشلدى الكثيرين ولا ننسى أن الحكمة الأساسية من وراء الصيام هى تعويد النفس على الصبر وتهذيبها وهذا ما قد يتعارض مع ردودالفعل الناتجة عن الغضب فى رمضان، إذا كيف تسيطر على غضبك و تهدأفى الشهر الكريم ؟؟؟

قدمت الدكتورة دعاء بيرو، بعض النصائح والخطوات الهامة حتى تتمتع بقدر الإمكان بالهدوء والتسامحوالثبات الانفعالى وانت صائم..

-فكردوما أثناء النهاروأنت صائم فى جوهر الصوم والغايةمنه و ركز على استغلالأوقاتك فى شهر رمضان فى الخيروالطاعة وتحسين شخصيتك للأفضل .

-قراءة بعض القصص القرآنيةالملهمة لمساعدتنا في مواجهةتحديات الحياة، وتساعد على تنمية النظرية الإيجابية للتعاملمع المشاكل بشجاعةوصبر.

-الحصول على فترات راحة بعد كل ٣٠ دقيقة من العمل يساهم فى محاربة التوتروالإجهاد ويقلل من العصبية والانفعال..

-نوع المأكولات مهم، فيتم استبدال بقدر الإمكان الوجبات الدسمة والحلويات بشوربة الخضار والفواكه الطازجة والمشروبات الرمضانية العادية.

-نام مدة كافية وتجنب السهر على البرامجالتلفزيونية التى تستهلكالطاقة وتؤثر سلبا على الحالة النفسية.

-إذا كنت تشعر انك غير قادر على السيطرة على انفعالاتك وغضبك ننصحك بالاسترخاء لمدة خمس دقائق على الأقل والابتعاد عن كل ما يزعجك قبل معاودةالأعمال اليومية.

-عدم الإكثار من المشروبات ذات السكر العالى، ويتمشرب العصائر على فترات متباعدة من وقت الإفطار إلى السحور.

-قلل متابعة وسائل التواصل الاجتماعي حيث كثرة الدخولعليها يزيد من حالة التوترالعصبى خلال الشهر الكريم، فلا تجلس كثيرا أمام شاشات الموبايلوالانشغال طول الوقت بالحديث وعمل شات على الواتسابأو الماسنجر لكى تمنع الإصابة بالتوتر والأرق خاصة أثناء فترة الليل.

-المكان المرتبوالنظيف يبعث فى النفس شعورا رائعا بالاسترخاء وصفاء الذهن لهذا احرص دوما على ترتيب المكانالمحيط بك، سواء كان المكتبأو المنزل للتحكمبصورة أفضل فى العصبيةمع التخلص من الأتربةالتى تبعث مزيد من الطاقة السلبية حولك.

-لتجنب العصبية يمكنك أن تتنفس بعمق وتنتظم فى الصلاةوالأذكار لأنها تساعد على الهدوءوالاسترخاء على مدار اليوم .

-يفضلأن تغير وضعية جسدك أثناء العصبيةوالانفعال أو الخروج من المكان الذى شعرت فيه بالعصبيةوتجنب الردود السريعةولا تجعل أبدا الضغوطهى من تتحكم بك، بل تحكمأنت بها.

-تناول ماء بالتمركوب واحدا كافيا فلا تزيد عند القيامبذلك على الإفطار

-لابد من البعد عن المؤثراتالتى تثير أعصابكوالتوتر مثل الزحمةوالضغط بقدر الإمكان، والتركيز يكون في السواقةوليس فى أمور أخرى في الطريق..

-ومن النصائح المهمة لتجنب التوتر والعصبية فيرمضان يمكنك تناول كوبمن الشاى الأخضر كل يومفهو مهدئ جيد..لبدءيومك بنشاط عن طريق تناولهفي وجبة السحور.

-خصص بعض الوقت لنفسك لممارسةالرياضة أو ممارسة بعض النشاطات و الهواياتالمفضلة لديك، للابتعاد عن روتين الحياةاليومي وتحسين حالتك المزاجية.

-اشربكمية كافية من المياه يوميا لا يقل عن ٨ إلى١٠ أكواب من الماء موزعينبين وجبة الإفطارإلى وجبة السحورلتجنب التوتر والتأثيراتالعصيبة فكثرة شرب الماء يجعلك أكثر هدوء..

-قلل من شرب المنبهاتعموما وإذا كنت معتاداعلى شرب القهوةيمكنك تناول فنجان مركز منها قبل الإمساكلتجنب الصداع فى اليومالتالى..

-إنكنت مدخنا حاول الاستفادة من الصيام في الإقلاع التدريجيعن التدخين، حيث إن الشخص المعتاد على شرب السجائر يحس بعصبية وتوتر كبير بسبب قلة النيكوتين