نقص فيتامين (د) مشكلة صحية خطيرة، يتم تجاهلها، فجسم الإنسان يحتاج إلى كمية معينة من فيتامين (د) لأداء وظائفه بشكل طبيعي، ولكن نظرًا لعدة عوامل بشكل رئيسي بسبب نمط الحياة، لا يتم تلبية متطلبات فيتامين (د). بسبب هذه الفجوة في العرض والطلب، ينشأ عدد من المضاعفات الصحية ويتم رصد هذه العلامات مرات عديدة عندما يصل المرض بالفعل إلى مرحلة لاحقة.
لذلك من الضروري فهم أهمية فيتامين (د) ومراقبة علامات وأعراض نقص فيتامين (د).

أهمية فيتامين د

ينظم فيتامين د الكالسيوم والفوسفور في الجسم، كلا هذين العنصرين ضروريان لصحة العظام والأسنان والعضلات.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يقلل من نمو الخلايا السرطانية ، ويساعد في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب.
الحصة الغذائية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أي ما يعادل 18 ميكروغرام للرجال والنساء، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية ، أي ما يعادل 20 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا. ينصح بكمية أكبر من فيتامين د لأولئك الذين لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس.

ماذا يحدث عندما لا تحصل على كمية كافية من فيتامين د؟
عندما لا يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من فيتامين (د) فإنه يتسبب في عدد من الأمراض ترتبط معظمها بالعظام.
يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، هذا مرض نادر تكون فيه العظام لينة ويمكن أن تنثني بسهولة، الأسباب الرئيسية للكساح هي نقص تناول فيتامين د و / أو الكالسيوم ، أو المشاكل الفسيولوجية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي لهذه العناصر الغذائية.
كما يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العضلات وتشنجاتها، كما أنه يؤدي إلى لين العظام عند البالغين.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من النظام الغذائي ، فمن المحتمل أن تكون ناقصًا فيه، يمكن أيضًا أن يعاني المرء من نقص في فيتامين (د) إذا لم يحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، من الأسباب الأخرى عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام أو عدم قدرة الكبد والكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
يمكن أيضًا أن تعاني من نقص في المغذيات إذا كنت تتناول أي دواء يتداخل مع نظام الجسم لامتصاص فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
على الرغم من أن هذه الأعراض تمر في كثير من الأحيان دون أن يلاحظها أحد ، إلا أن هناك العديد من العلامات التي يظهرها الجسم عند نقص فيتامين د، إذا لاحظ المرء هذه الأعراض مبكرًا وبدأ في تناول الأطعمة ، أو حصل على ضوء الشمس المناسب أو حتى تناول مكملات ، فيمكن أن تكون المضاعفات الصحية المتعلقة بفيتامين د تجنبها إلى حد كبير.
الأعراض الشائعة هي:
إعياء
آلام العظام
فقدان كثافة العظام
آلام أو تقلصات في العضلات
تغيرات في الحالة المزاجية ، ومعظمها من الاكتئاب
ضعف النمو عند الأطفال
تأخير الأسنان عند الأطفال
التهيج
عرضة للعدوى
من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟
الرضع أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د ؛ ذلك لأن حليب الأم ليس مصدرًا جيدًا للمغذيات، كبار السن أيضًا معرضون لخطر نقص هذه المغذيات ، لأن بشرتهم غير قادرة على صنع فيتامين د عند تعرضهم لأشعة الشمس ، ولهذا ينصح كبار السن بتناول المزيد من فيتامين د.

بصرف النظر عن هؤلاء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون يعانون أيضًا من نقص فيتامين د لأنهم غير قادرين على تنظيم الدهون بشكل صحيح. فيتامين د ، فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، يحتاج إلى امتصاص الدهون.

وفقًا لتقرير صادر عن T.H. مدرسة تشان للصحة العامة: "يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم، يتراكم فيتامين د في الأنسجة الدهنية الزائدة ولكن لا يتوفر بسهولة للاستخدام من قبل الجسم عند الحاجة، قد تكون هناك حاجة لجرعات أعلى من مكملات فيتامين د من أجل الوصول إلى مستوى الدم المرغوب فيه ، وعلى العكس من ذلك ، ترتفع مستويات فيتامين (د) في الدم عندما يفقد الأشخاص البدينون الوزن ".

ما هو النطاق الآمن؟
حذر الخبراء من العلاج الذاتي لفيتامين (د) لأنه يؤدي في معظم الحالات إلى الإفراط في تناوله، يبدأ الأشخاص في تناول مكملات فيتامين د من تلقاء أنفسهم ، دون معرفة متى يتوقفون.
يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى مشاكل صحية خطيرة.
يوصي الخبراء بأن يكون المستوى بين 20 و 40 نانوغرام / مل من فيتامين د طبيعيًا، يشير المستوى الأقل من 12 نانوغرام / مل إلى نقص فيتامين د.
يجب أن يكون المدخول اليومي من فيتامين د بين 10 ميكروغرام إلى 20 ميكروغرامًا في اليوم.
عندما يتخطى مستوى فيتامين (د) 50 نانوغرام / مل ، فإنه يعتبر مرتفعًا جدًا وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

ماذا يحدث مع الإفراط في تناول مكملات فيتامين د؟
يوصى دائمًا بعدم تناول المكملات الغذائية بدون وصفة طبية لأن العديد من المرات لا يدرك الأشخاص متى استهلكوا أكثر مما هو مطلوب.
يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى تلف الكلى.
يؤدي الإفراط في تناول فيتامين (د) في الجسم إلى حدوث تسمم يؤدي إلى تسريع تراكم الكالسيوم في الجسم ويؤدي إلى الغثيان والقيء وكثرة التبول والضعف. سيؤدي ذلك إلى تكوين حصوات في الكلى.
ما هي أعراض زيادة فيتامين د؟
الأعراض الشائعة التي يمكن أن تشير إلى أن جسمك يحتوي على فيتامين د أكثر مما هو مطلوب هي:
فقدان الشهية
إمساك
تجفيف
دوخة
إعياء
ضغط دم مرتفع
التهيج
غثيان
التقيؤ
كثرة التبول
ضعف العضلات

المصدر: timesofindia